Как не бросить спортзал после первой тренировки и сделать его частью своей жизни: личный план для новичка без тренера

Каждый второй новичок в тренажёрном зале выбирает путь без тренера. Это решение вполне оправдано — при правильном подходе оно может стать началом большой трансформации тела и жизни.

С чего начинается успех

Перед первой тренировкой важно не только купить абонемент, но и грамотно подготовиться. Соберите:

• Удобную спортивную форму
• Кроссовки с плоской подошвой (особенно для силовых)
• Бутылку воды — пить во время тренировки нужно!
• Полотенце, мыло и душевую обувь

Не пренебрегайте гигиеной и комфортом — это залог позитивного настроя и регулярных визитов в зал.

Дневник — ваш помощник и мотиватор

Записывайте каждый шаг: упражнения, вес, количество повторений, время отдыха. Уже через пару месяцев вы удивитесь, насколько выросли показатели. Главное — вести записи с самого начала. Это поможет не бросить тренировки в момент спада мотивации.

Определите цель

Хотите сбросить вес? Помните: жир сжигается на кухне, а зал — это активность. Мечтаете о рельефных мышцах? Придётся работать с весами и увеличивать нагрузку.

Подумайте, удобно ли вам тренировать всё тело за одну тренировку или лучше распределить нагрузку: день ног, день спины, день груди и плеч. Подстройте график под себя — иначе не получится соблюдать регулярность.

С чего начать тренировку

Разминка — 10 минут обязательного движения перед основной работой. Начинайте с лёгких весов и следите за техникой. Делайте по 2-3 подхода по 8-12 повторений, отдых — 2-3 минуты. Это база, с которой стоит начинать.

Советы для новичков

• Пройдите пробное занятие с тренером. Большинство залов его предлагают бесплатно — используйте этот шанс узнать всё о зале.
• Не стесняйтесь спрашивать. Опытные спортсмены чаще помогают, чем судят.
• Никогда не пропускайте разминку.
• Не стремитесь к максимуму сразу. Нагрузки должны расти постепенно.
• Восстановление — это питание, сон и отдых. Без них нет прогресса.
• Техника важнее веса. Неправильное выполнение — путь к травмам.

И главное — не гонитесь за идеалом. Сделайте тренировки частью своей жизни. Тогда они станут не обязанностью, а привычкой, приносящей радость и здоровье.

Уточнения

Мотива́ция (от лат. movēre "двигать", в другом источнике от лат. moveo — двигать, побуждать) — побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности и желания.

Спорти́вный зал (спортза́л, так же тренажёрный зал), разг. качалка — специально оборудованное помещение, в том числе инвентарём, и предназначенное для проведения тренировок, спортивных игр, занятий спортом или физической культурой.