Кардионагрузки и диета уменьшают талию при регулярных тренировках — фитнес-эксперты
Тонкая талия — цель, к которой стремятся многие. Но как её достичь без изнурительных диет и скучных тренировок? Фитнес-тренер Сергей Серегин делится простыми, но эффективными советами, которые подойдут и новичкам, и тем, кто уже давно занимается.
Как уменьшить объём талии: 6 правил от тренера
Сергей Серегин называет несколько ключевых факторов, влияющих на объёмы живота и боков. Главное — не искать "волшебную таблетку", а действовать последовательно:
Сократите потребление калорий. Талия не уменьшается при избытке энергии. Контролируйте порции, исключите "пустые" калории и сладкие напитки.
Следите за качеством жиров. Полезные жиры (омега-3, растительные масла, орехи) поддерживают обмен веществ, а трансжиры — его тормозят.
Уделите внимание кардиотренировкам. Бег, быстрая ходьба, вело, плавание или зумба — все они ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир.
Соблюдайте режим. Питание должно быть регулярным, а сон — полноценным. Голодание и недосып сводят к нулю любые усилия.
Контролируйте продолжительность тренировки. Оптимальное время — от 30 до 60 минут, не реже 3-4 раз в неделю.
Обратитесь к профессионалу.
"Только опытный наставник сможет подобрать индивидуальную программу питания и тренировок, соответствующую вашим целям и особенностям организма", — подчёркивает Сергей Серегин.
Ранее специалист рассказывал о преимуществах зумбы — танцевального фитнеса, набирающего популярность по всему миру. И дело не только в весёлой музыке.
Что такое зумба
Это танцевальный фитнес, в основе которого — несложные ритмичные движения руками и ногами под зажигательную латиноамериканскую музыку. Зумба была официально зарегистрирована как вид фитнеса в 2001 году, а сегодня есть даже детские и аква-зумба-программы.
Почему зумба — это не просто танцы
"Во время зумбы задействуются все группы мышц одновременно. Это похоже на плавание", — говорит Сергей Серегин.
Именно такая равномерная нагрузка делает тренировку эффективной, а тело — подтянутым и сильным.
Как зумба помогает похудеть
По словам тренера, зумба может стать отличной основой программы снижения веса. Однако одного веселья мало — нужно соблюдать баланс:
Совмещайте с силовыми тренировками. Танцы прорабатывают выносливость, но для рельефа нужен силовой компонент.
Правильно питайтесь. Зумба не отменяет базовых принципов питания: дефицит калорий, белок, клетчатка, минимум сахара.
Будьте регулярны. При сочетании всех факторов результат станет заметен уже через 2-3 месяца — лишние килограммы начнут уходить.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.