Вот сколько часов в неделю нужно тратить на занятия спортом, чтобы прожить дольше

Люди, которые раньше никогда не занимались спортом, но в один момент все же решили повысить уровень своей физической активности, также получили пользу от регулярный тренировок: их шансы умереть от любых причин снизились на 27%.

Дополнительно ученые решили оценить взаимосвязь между общей продолжительностью тренировок, их интенсивностью и риском смерти от разных причин. По итогу было обнаружено, что наибольшее снижение вероятности наблюдалось у тех, кто соблюдал базовые рекомендации по физической активности.

Взрослым достаточно уделять около пяти часов в неделю упражнениям средней интенсивности (быстрая ходьба или легкий бег, например) или два с половиной часа высокоинтенсивным занятиям (скоростной бег, тренировка со скакалкой, езда на велосипеде).

Однако даже те, кто тренировался меньше рекомендованного времени, но придерживался регулярности в своем графике, все равно получали значительную пользу для здоровья. Риск смерти резко снижался, когда люди переходили от полного отсутствия физической активности к умеренной активности. А вот тренировки больше рекомендованного времени никакой дополнительной пользы не принесли.