Как начать день правильно: секреты раннего пробуждения и продуктивности
«Встать пораньше» - фраза, которая звучит как банальный совет, за которым может скрываться целый мир возможностей: повышение продуктивности, улучшение самочувствия, прилив энергии и хорошего настроения. Перспектива браться за поставленные цели и задачи с большим энтузиазмом и желанием. "МК в Пскове" узнали для вас, почему же так важно раннее пробуждение.
Начало дня задает тон до самого вечера. Заданное с утра настроение будет иметь решающее значение на наше отношение к внешним раздражителям, общение, рабочую тактику, уровень инициативности. Утреннее время действительно по-особенному влияет на наш организм.
Пробуждение инициирует гормональные изменения: на смену мелатонину (гормон сна) приходит кортизол (гормон стресса). Вместе с тем повышается уровень сахара и аминокислот в крови, переводя нас в режим работоспособности.
Какие они - правила идеального утра
Про большинство советов многие неоднократно слышали из самых разных источников, но действительно ли каждый из вас пробовал включить подобные рекомендации на постоянную основу? Начните применять их в экспериментальных целях и оцените происходящие изменения.
Стакан воды
Последнее время огромную популярность в качестве «бодрящего» напитка набрал кофе. Ввиду самых противоречивых мнений со стороны научного сообщества, не будем заострять своё внимание на преимуществах и недостатках кофеина. Стоит помнить о следующем: далеко не для каждого кофеин оказывает стимулирующий эффект, а при наличии определённых патологий и особенностей может и вовсе нанести вред здоровью. А вот чистая тёплая по утрам – оптимальное решение для людей, следящих за своим состоянием. Потому как чистая вода:
- ускоряет процессы вывода токсичных продуктов из организма;
- запускает процессы обмена веществ;
- оптимизирует нормальную работу ЖКТ;
- стимулирует кровеносную систему и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему за счёт увеличения объема циркулирующей жидкости;
Легкая зарядка
Движение – это наша жизнь. Многим кажется, что для получения максимального количества энергии достаточно её не тратить и совершать как можно меньше активности, но это ошибка. Энергию порождает именно динамика. Как только мы начинаем двигаться, появляются силы и желание действовать.
Телу категорически важно получать регулярную физическую активность, в противном случае мышцы начнут атрофироваться. Также регулярные занятия повышают выносливость, гибкость и эластичность всего тела, что позволяет лучше переносить ежедневные нагрузки.
Утренняя зарядка имеет множество плюсов:
- положительно влияет на мозговую активность;
- улучшает настроение;
- избавляет от лишних мыслей;
- является лучшим антиподом усталости;
- заряжает энергией и бодростью.
Заниматься зарядкой просто – её можно начинать, даже не вставая с кровати!
Можно делать круговые движения в стопами и кистями, поработать мелкой моторикой или вытянуться телом в струнку. Зарядка не должна быть утомительной либо трудной: на первых порах будет достаточно 5-10 минут.
Если вам не по душе зарядки, то можно попробовать что-то другое – растяжки или йогу.
Контрастный душ
В вас нет привычки принимать с утра душ? Вам следует узнать о том, чего вы лишаете себя:
За ночь тело потеет и тем самым избавляется от токсинов, которые выходят вместе с потом. Следовательно, утренний душ очищает тело от лишних токсичных продуктов, которые находятся на поверхности кожи.
Холодовая часть контрастного душа способствует выраженной стимуляции кровеносной и иммунной систем, создавая предпосылки для противовоспалительного эффекта и насыщения тканей кислородом и питательными веществами.
Прохладный душ прекрасно бодрит с утра и задает тон хорошего настроения.
Многим будет трудно решиться на обливание холодной водой, поэтому начинать стоит плавно. Так как при резкой перемене температур сердечно-сосудистая система испытывает большой стресс,
стоит начинать с малого - с температуры тела (36 градусов) и затем, по мере привыкания к холоду, увеличивайте эту разницу температур.
В заключение
Помните, что раннее пробуждение - не просто привычка, а инвестиция в ваше здоровье, продуктивность и счастье! «Тех, кто готов прилагать усилия, ждут великие чудеса и невиданные сокровища». (с) Исаак Башевис-Зингер.