Как движение влияет на мужское здоровье: советы экспертов

Ученые и врачи бьют тревогу: современные мужчины все меньше двигаются, что приводит к снижению уровня тестостерона и ухудшению общего состояния организма.

Почему движение важно для мужчин?

Тестостерон — ключевой мужской гормон, отвечающий за формирование вторичных половых признаков, энергию и даже поведение. Исследования показывают, что у 40% мужчин с избыточным весом уровень тестостерона значительно снижен. Дмитрий Пушкарь, главный уролог Минздрава России, отмечает, что обхват талии более 100 см опасен для мужского здоровья. Это связано с ухудшением кровообращения в тазовой области и тем, что жировая ткань «забирает» тестостерон.

Кроме того, лишний вес увеличивает риск проблем с потенцией. Французские ученые выяснили, что у мужчин с ожирением нарушения эрекции встречаются в 2,5 раза чаще, чем у тех, кто поддерживает нормальный вес.

Как движение помогает сохранить мужское здоровье?

Специалисты единодушны: регулярная физическая активность — это лучший способ поддержать уровень тестостерона и улучшить общее состояние организма.

- Кардионагрузки: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или лыжах. Дмитрий Пушкарь рекомендует двигаться со скоростью 7,5 км/ч не менее 45 минут три раза в неделю.

- Силовые тренировки: работа с весами стимулирует выработку тестостерона.

- Спорт на свежем воздухе: насыщение крови кислородом улучшает кровообращение, в том числе в органах малого таза.

Олег Тактаров, чемпион мира по боям без правил, подчеркивает, что даже небольшие, но регулярные нагрузки способны значительно улучшить самочувствие и повысить уровень энергии.

Мифы о физической активности

Некоторые мужчины опасаются заниматься спортом в экстремальных погодных условиях, считая, что жара или холод вредны для здоровья. Однако, как отмечает Пушкарь, если избегать перегрева и переохлаждения, такие тренировки безопасны. Главное — соблюдать гигиену и своевременно менять белье.

Главное — начать

Малоподвижный образ жизни — это не только лишний вес, но и снижение уровня тестостерона, что негативно сказывается на потенции и общем самочувствии. Чтобы сохранить мужское здоровье, важно регулярно двигаться, сочетая кардио- и силовые тренировки.

Начните с малого: прогулки на свежем воздухе, пробежки или велосипедные поездки. Помните, что даже небольшие, но регулярные усилия могут значительно улучшить качество жизни и сохранить ваше здоровье на долгие годы.

Советы для мужчин:

- Занимайтесь спортом минимум 3 раза в неделю.

- Сочетайте кардио- и силовые тренировки.

- Отдавайте предпочтение занятиям на свежем воздухе.

- Следите за питанием и избегайте лишнего веса.

Движение — это не только залог физической формы, но и ключ к сохранению мужского здоровья. Начните сегодня, чтобы оставаться сильным и энергичным завтра!