Мифы десяти тысяч шагов в день назвал эксперт реабилитационного центра

Существует мнение, что для здоровья полезно ежедневно проходить десять тысяч шагов. Директор реабилитационного центра "Бутово" департамента труда и социальной защиты населения Москвы Ольга Аванова назвала "РГ" основные мифы, связанные с этой цифрой.

Реклама - двигатель прогресса

"В интернете часто можно встретить советы по типу "в день нужно проходить десять тысяч шагов". И когда нужное количество шагов не "нахаживаем", испытываем вину за это. Но правда в том, что нет установленной отметки именно в десять тысяч шагов. История берет свое начало в Японии прошлого века, когда одна компания выпустила шагомеры "Манпо-кей", что переводится как "Счетчик 10 000 шагов". Рекламная кампания оказалась настолько успешной, что это число "завирусилось"", - рассказала Ольга Аванова.

Специалист объяснила, что положительный эффект для здоровья начинается уже с четырех тысяч шагов в день. При этом она отметила, что нет необходимости проходить это количество шагов за один раз - можно двигаться как удобно и суммировать все активности.

Буду ходить, пока не похудею

"Одна девушка однажды сказала, что прохождение десяти тысячи шагов в день позволяет оставаться стройной. Однако, это никак не взаимосвязано между собой", - подчеркнула специалист.

Поддержание веса зависит не только от того, кто сколько в день проходит шагов, но и от распорядка дня, питания, физической активности, качества сна, отсутствия стресса.

Больше нагрузок - крепче здоровье

Еще один распространенный миф заключается в том, что чрезмерная активность и резкое увеличение физических нагрузок помогают людям сохранить здоровье.

"Реальность такова, что даже небольшая, но регулярная активность приносит пользу организму. Резкое увеличение физической нагрузки напротив может сыграть злую шутку - особенно если раньше человек даже зарядку по утрам не делал. В реабилитационной практике каждый день на протяжении многих лет видим силу и возможности "одного маленького шага". Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку", - посоветовала Ольга Аванова.

Десять тысяч шагов и ничего больше

"Говорить, что существует лишь ходьба - заблуждение. Нельзя зацикливаться не только на цифре, но и на конкретной активности", - отметила специалист.

Она также добавила, что необходимо стремиться к разнообразным физическим нагрузкам - от танцев до плавания и езды на велосипеде. Нужно прислушиваться к своему организму и ориентироваться на долгосрочную привычку, а не на мгновенный результат.