Неврологи назвали оптимальную продолжительность сна для восстановления

Иногда кажется, что быть здоровым — это сложно. Но на деле всё проще, чем вы думаете. Всего несколько привычек могут кардинально изменить ваше самочувствие и внешний вид. Готовы начать

Спорт — основа вашего здоровья

Регулярные физические нагрузки — ключ к отличному самочувствию и крепкому телу. Они:

• укрепляют мышцы,
• повышают выносливость,
• улучшают настроение и общее состояние.

Выберите то, что вам по душе: бег, танцы, плавание, йогу или пилатес. Главное — заниматься стабильно, хотя бы 2-3 раза в неделю.

Как правильно распределять нагрузку

Чтобы тренировки были в удовольствие и приносили пользу, важно учитывать:

• Уровень подготовки. Новичкам — лёгкий старт с постепенным увеличением нагрузки.
• Цели. Хотите сбросить вес или повысить выносливость? От этого зависит тип упражнений.
• Разнообразие. Чередуйте кардио (плавание, бег) и силовые тренировки (гантели, тренажёры).
• Возраст и здоровье. Мягкие виды активности, такие как йога или пилатес, отлично подойдут тем, кому за 50 или после перерыва.
• Разминка и растяжка. Всегда начинайте с разминки, а завершайте — растяжкой, чтобы избежать травм.

Контроль пульса: как избежать перегрузки

Пульс — это прямой показатель, как ваше сердце реагирует на нагрузку.

• Измеряйте его во время и после занятий. Используйте пульсометр или обычные часы.
• Узнайте свою максимальную частоту: она зависит от возраста и физической подготовки.
• Если пульс зашкаливает — снижайте темп, сделайте дыхательные упражнения или просто отдохните.

Питание: чем проще — тем лучше

То, что вы едите, напрямую влияет на тело и мозг. Несколько простых правил:

• Забудьте о фастфуде, избытке соли, сахара и жира.
• Включайте в рацион овощи, фрукты, белок и цельнозерновые продукты.
• Пейте достаточно воды — не менее двух литров в день. Вода нужна не только для утоления жажды, но и для обмена веществ, нормальной работы органов и кожи.

Сон — базовая настройка организма

Без нормального сна все усилия теряют смысл. Вот почему:

• Во сне организм восстанавливается.
• Недостаток сна приводит к стрессу, перееданию и утомляемости.
• Спите не менее 7-8 часов в день. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — так вы нормализуете биоритмы и почувствуете прилив энергии.

Вредные привычки и здоровье: несовместимы

Курение и алкоголь — два главных врага вашего здоровья. Они:

• негативно сказываются на всех органах,
• увеличивают риск серьёзных заболеваний,
• ухудшают внешний вид и самочувствие.

Хочется быть бодрым, активным и выглядеть моложе? Избавьтесь от этих привычек.

Медосмотры — не "для галочки"

Раз в год проходите профилактический осмотр. Даже если всё в порядке, это поможет:

• выявить болезни на ранней стадии,
• получить рекомендации по улучшению образа жизни,
• убедиться, что организм работает как надо.

Главное правило — делать всё с умом и регулярно

Не ждите мгновенного эффекта. Поддержание физической формы — это марафон, а не спринт. Но стоит вам втянуться, как тело начнёт благодарить вас каждый день: энергией, лёгкостью и хорошим настроением.

Уточнения

Вредные привычки — социально-психологический конструкт/концепт, охватывающий целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком и приносящих ему вред; проявления психического и психологического дискомфорта индивида в результате неблагоприятного воздействия микросоциальных, социально-психологических и индивидуально-биологических факторов, мешающих успешной самореализации личности как представителя данного общества и приносящих вред здоровью человека и окружающей его среде.