Названы восемь полезных привычек для долгой жизни

МОСКВА, 14 августа, ФедералПресс. Исследование с участием более 700 тысяч американских ветеранов выявило восемь привычек здорового образа жизни, соблюдение которых с 40 лет увеличивает продолжительность жизни на 24 года. Кардиолог, автор соцсети «Одноклассники», один из спикеров фестиваля «Формула здоровья*2» от VK Алексей Утин расставил эти привычки по степени их влияния на здоровье.

8. Социальная активность

Социальные связи важны для долголетия, отметил кардиолог, забота о внуках улучшает здоровье бабушек и дедушек и продлевает их жизнь. В Израиле, анпример, планируют совмещать дома престарелых со студенческими общежитиями для укрепления межпоколенческих связей.

7. Стресс-менеджмент

Длительный стресс вредит здоровью, подчеркнул Утин. Управление стрессом включает физическую активность, полноценный сон, релаксацию, поддержку близких, управление временем и хобби.

6. Гигиена сна

Недостаток сна увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов. Алексей Утин дал несколько советов для улучшения сна: соблюдение режима, комфортные условия в спальне, отказ от обильной еды, алкоголя и кофеина перед сном, соблюдение вечерних ритуалов (например, надевание пижамы, выключение света).

5. Умеренность в употреблении алкоголя

Алкоголь повышает риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. Приемлемая доза для мужчин до 65 лет – не более двух порций в день и 14 в неделю; для женщин и пожилых мужчин – не более одной порции в день и семи в неделю.

4. Отсутствие наркотической зависимости

«Будем кратки: это залог долгой и здоровой жизни», – подчеркнул эксперт.

3. Регулярная физическая активность

Умеренная активность 150-300 минут в неделю полезна для здоровья, хотя нет данных о необходимости 10 тысяч шагов, говорит специалист. Ходьба – доступный способ, который легко интегрировать в повседневную жизнь. Танцуйте дома, делайте активные перерывы, не используйте лифт и паркуйтесь дальше от места назначения, советует Утин.

2. Здоровое питание

Средиземноморский рацион основан на овощах и фруктах, которые должны составлять половину рациона и потребляться в количестве 500-800 граммов в день. Ограничьте красное мясо, соль и жарку на масле.

1. Отказ от курения

Отказ от курения увеличивает продолжительность жизни. Основной вред наносят продукты горения сигарет, повреждающие сосуды и повышающие риск рака. Никотин сам по себе не канцероген, но вызывает зависимость.

Отметим, что ученые, изучающие жизнь долгожителей обнаружили интересные особенности, характерные для тех, кто живет до 90 лет и старше. Выяснилось, что дело не только в наследственности – многие аспекты долголетия зависят от нашего образа жизни и привычек.

Фото: ФедералПресс / Елена Майорова