Тело к лету: без строгих диет и тяжелых тренировок. Программа, рекомендуемая испанским тренером

С приходом летнего сезона многие задумываются о корректировке образа жизни: как привести себя в форму, избегая строгих ограничений в еде и утомительных физических нагрузок? Испанский фитнес-инструктор Мария Амадор считает, что ключевым фактором является интеграция в повседневный распорядок дня умеренной физической активности, сбалансированного рациона и регулярности. Советы специалиста приводит издание Еl Еspanol.

«Эта ускоренная программа поможет вам активизировать организм, ускорить сжигание жира и улучшить работу сердечно-сосудистой системы без использования специализированного оборудования или посещения спортзала», – утверждает Мария.

Ниже перечислены упражнения. Они простые и займут совсем немного времени

• "Альпинист" (30 секунд): находясь в позиции планки, попеременно подтягивайте колени к грудной клетке. Укрепляет мышцы пресса, рук и улучшает кардиовыносливость.

• Приседания с выпрыгиванием (30 секунд): выполните приседание, держа спину ровно, а затем выпрыгните вверх. Подтягивает мышцы ног и ягодиц.

• Запрыгивания на возвышение (40 секунд): запрыгивайте на ящик или другую устойчивую поверхность, например, ступень. Включает в работу мышцы ног и корпуса.

• Выпады в движении (40 секунд): поочередно отводите ноги назад, выполняя глубокий выпад. Развивает силу и стабильность.

Между упражнениями допустим небольшой перерыв для питья. Мария советует употреблять ее любимый напиток: воду с добавлением сока грейпфрута.

«Он отлично освежает, обеспечивает гидратацию и помогает восстановиться после нагрузки благодаря содержанию витамина С», – поясняет тренер.

Добавим, что грейпфрут и его сок показаны не всем. При приеме определенных препаратов врачи не рекомендуют этот тропический фрукт.

Фото на обложке: Мария Амадор. Источник: elespanol.com