ГТО: спорт и здоровье
Центр тестирования ВФСК "ГТО" МБУ г. Серпухова "Стадион "Труд" поздравляет всех с началом зимы!
Кажется как только начинается начало декабря сразу обретаешь предвкушения Нового года. Именно зима дарит эти моменты. Белоснежный снег, сугробы, лед, морозы и метели. Эту зимнюю волшебную сказку, в которой хочется верить в чудеса. С наступлением первого дня зима хочется успеть всё сделать до окончания года, чтобы Новый встретить без долгов.
С наступлением этого времени! Пусть ваша зима будет волшебной с самого первого дня.
А чтобы мороза не боятся нужно спортом заниматься!
И немного о том, как спорт, а в частности подготовка и выполнение норм комплекса ГТО могут повлиять на здоровье человека:
Как гормон роста помогает в спорте?
Гормон роста — пептидный гормон передней доли гипофиза, который применяется в спорте для формирования мышечного рельефа.
На что влияет гормон роста?
Соматотропин способствует росту мышечной ткани, увеличивая синтез белка и одновременно подавляя ее распад. Одновременно он снижает объемы жировой массы. Также он способствует насыщению, повышая уровень глюкозы в крови.
Как вырабатывается гормон роста?
Как и любой гормон, соматотропин вырабатывается не постоянно, а импульсно. А естественное время синтеза гормона роста – это ночной сон, примерно через час-два после наступления фазы глубокого сна. Соматотропин также повышается и во время сна днем, но в гораздо меньших объемах.
Физическая нагрузка – это один из наиболее эффективных и естественных методов повышения соматотропина. Это касается не только занятий спортом в спортзале, упражнений с грузом, но и обыкновенной физической активности, которая ежедневно обязана быть в жизни каждого человека.
Другой вариант нагрузки для повышения концентрации соматотропина – анаэробная короткая тренировка или интервальная получасовая на максимальной мощности.
Функции соматотропина:
усиливает эластичность и прочность сухожилий;
повышает регенерацию, эластичность и подвижность суставов, улучшает их состояние;
укрепляет кости и хрящи;
снижает расход глюкозы во время нагрузки;
ускоряет расщепление жиров и метаболизм.
Чтобы активизировать образование этого гормона и блокировать неблагоприятные воздействия иных веществ, нужно придерживаться здорового питания. Человек должен употреблять продукты, в которых содержится немалое количество белка, полезных жиров и медленно усваиваемых углеводов. К таким продуктам стоит отнести: арахис, мясо, рыбу, яйца и творог.
Глюкагон и спорт
Как и инсулин, глюкагон секретируется клетками поджелудочной железы и влияет на уровень сахара в крови. Отличие состоит в том, что этот гормон оказывает противоположное инсулину действие и повышает концентрацию глюкозы в кровотоке.
Если инсулин всячески старается запасти энергию, то глюкагон способствует трате этой энергии. Когда уровень сахара в крови падает, начинает вырабатываться глюкагон. Он высвобождает из нашего жира свободные жирные кислоты. И в случае, когда уровень гликогена в мышцах падает, глюкагон стимулирует выработку глюкозы из гликогена, содержащегося в печени.
Физиологическое предназначение:
повышение глюкозы крови для восполнения энергозатрат мышцами;
переработка и перестройка различных веществ в энергетические субстраты.
Группе ученых из Университета в Монреале удалось доказать, что занятия спортом повышают чувствительность печеночных клеток к глюкагону. Эффективные тренировки способствуют превращению различных нутриентов в источники энергии.
Обычно секреция глюкагона усиливается через 30 минут после начала тренировки по мере снижения уровня глюкозы в крови.
Важно избегать физических упражнений в периоды пиковой активности инсулина.
Эндорфины и спорт
Эндорфины – это гормоны, выделяемые человеческим организмом. Они отвечают за хорошее настроение, эйфорические состояния, устраняют боль и снижают чувство тревоги.
Регулярные занятия спортом являются одним из самых эффективных способов повысить уровень эндорфинов в организме. Физическая нагрузка активизирует их выработку, что вызывает ощущение прилива сил, бодрости и радости.
Во время тренировки мозг реагирует на интенсивную физическую активность, выбрасывая в кровоток эндорфины. Они взаимодействуют с опиоидными рецепторами, вызывая обезболивающий эффект и ощущение эйфории. Чем более интенсивной является тренировка, тем больше эндорфинов выделяется.
Аэробные упражнения (бег, плавание, велоспорт) особенно эффективны в этом плане, поскольку требуют длительного поддержания повышенной нагрузки.
Силовые тренировки тоже стимулируют выработку «гормонов счастья», хотя и в меньшей степени.
Чтобы максимально использовать потенциал спорта для повышения уровня счастья, учёные рекомендуют:
заниматься физической активностью регулярно, не реже 3–4 раз в неделю;
выбирать интенсивные аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед), которые эффективнее всего стимулируют выработку эндорфинов;
сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями, чтобы комплексно воздействовать на «гормоны счастья»;
обращать внимание на собственные ощущения и учиться распознавать «эндорфиновый приход» — он может проявляться в виде прилива энергии, радости и умиротворения;
стараться поддерживать позитивные эмоции, возникающие после тренировки, например, медитируя или занимаясь другими приятными делами.
Инсулин – это гормон белковой природы. В том или ином количестве он вырабатывается в организме здорового человека и доставляет к клеткам энергию, полученную из еды. То есть, инсулин помогает глюкозе проникнуть внутрь клеток, где она расщепляется и преобразуется в энергию.
Взаимосвязь инсулина и спорта заключается в том, что во время физической нагрузки у здоровых людей секреция инсулина снижается. В условиях активной работы клетки становятся более чувствительными к глюкозе, и для поступления в них глюкозы требуется меньшее количество инсулина.
При планировании физической нагрузки следует учитывать:
Виды физических упражнений;
Продолжительность физической нагрузки;
Интенсивность тренировок;
Время суток;
Текущий показатель сахара в крови.
У людей с диабетом I и II типа физические упражнения позволяют снизить уровень глюкозы в плазме крови (во время и после тренировки) и повысить чувствительность к инсулину.
Однако есть виды упражнений, которые увеличивают продукцию гормонов с действием, противоположным инсулину (например, адреналин). Это может привести к повышению уровня глюкозы и обезвоживанию. К таким видам нагрузки относятся, например, спринтерский бег, силовые упражнения.
Перед началом любой программы физических упражнений людям с инсулинорезистентностью следует проконсультироваться со своим врачом.
Количество просмотров: 14