Врачи молчат, а память уходит: привычка, которая спасает нейроны мозга
Когда речь заходит о проблемах с памятью, мы сразу думаем о возрасте, стрессах или травмах. Но мало кто догадывается, что в списке причин уверенно держится обычная нехватка воды.
По данным Eurostat, почти 20% жителей Испании сталкиваются с серьёзными трудностями при запоминании или концентрации. И одна из причин может быть удивительно банальной.
Мозг просит воды
"Гидратация — базовая необходимость, которую многие недооценивают", — подчёркивает невролог Алехандро Андерссон.
Женщины особенно часто игнорируют потребность в жидкости. Исследование OHS показало: 60% испанок пьют меньше 2 литров жидкости в день, тогда как им требуется в среднем 2,7 л — из них минимум 2,2 л из напитков.
Как именно вода влияет на мозг
Мозг на 75% состоит из воды. Она участвует в передаче нервных импульсов, насыщает ткани кислородом и поддерживает работу нейромедиаторов. При дефиците жидкости:
страдает память и внимание
замедляется обработка информации
нарушается синтез дофамина и серотонина
появляется усталость и раздражительность
Одна из первых зон, реагирующих на обезвоживание, — гиппокамп. Именно он отвечает за запоминание и восстановление воспоминаний.
Недостаток воды и болезнь Альцгеймера
Во время сна мозг очищается от токсинов, в том числе от бета-амилоидов — веществ, связанных с деменцией. Но обезвоживание тормозит этот процесс, повышая риск возрастных заболеваний.
"Когда организму не хватает воды, снижается кровоток в мозге, страдает долговременная память, возрастает утомляемость", — объясняет Андерссон.
Что делать
Признаки дефицита жидкости: сухость во рту, тёмная моча, головокружение. Но важнее — не дожидаться жажды, а пить регулярно.
Помимо воды, ешь продукты с высоким содержанием жидкости — арбуз, огурцы, цитрусы. Это поддержит когнитивные функции и улучшит самочувствие.
Уточнения
Нейро́н или нервная клетка (от др.-греч. νεῦρον "волокно; нерв") — узкоспециализированная клетка. Нейрон — электрически возбудимая клетка, которая предназначена для приёма извне, обработки, хранения, передачи и вывода вовне информации с помощью электрических и химических сигналов.
Головно́й мозг (лат. encephalon, др.-греч. ἐγκέφαλος) — главный орган центральной нервной системы подавляющего большинства хордовых, её головной конец; у позвоночных находится внутри черепа.
Когнити́вная психоло́гия (лат. cognitio "знание") — психология, ориентированная на эксперимент и математическое моделирование психических процессов.