Грибы, орехи и злаки улучшают внешность за счёт витамина B7 — мнение экспертов
Многим женщинам хочется выглядеть ухоженно и свежо без сложных процедур и дорогостоящих средств. Один из самых простых и эффективных путей к внешнему преображению — коррекция рациона питания.
Почему питание влияет на внешность
Сбалансированный рацион помогает не только чувствовать себя лучше, но и визуально молодеть. Один из ключевых элементов, отвечающих за красоту кожи, волос и ногтей — биотин, или витамин B7. Его ещё называют "витамином красоты", и неслучайно: он участвует в обменных процессах, укрепляет структуру волос и способствует гладкости кожи.
Наилучшим образом биотин усваивается из натуральных продуктов — именно поэтому так важно включать в рацион правильные источники этого вещества.
Где искать биотин
Вот продукты, которые специалисты рекомендуют включать в меню для восполнения биотина и улучшения внешнего вида:
1. Грибы
Любые разновидности грибов — от шампиньонов до лесных — содержат биотин и другие полезные микроэлементы. Их стоит есть хотя бы 1-2 раза в неделю, добавляя в салаты, супы или горячие блюда.
2. Орехи
Ежедневная горсть орехов — простое и доступное правило для здоровья и красоты. Миндаль, грецкие, фундук или кешью — все они богаты биотином и поддерживают состояние кожи и волос.
3. Зерновые культуры
Овсянка, гречка, бурый рис и другие цельнозерновые продукты помогают наладить пищеварение, улучшают обмен веществ и являются хорошими источниками биотина.
4. Продукты животного происхождения
Биотин содержится в:
молоке;
куриных и перепелиных яйцах;
субпродуктах (печень, почки);
красном мясе.
Умеренное и регулярное включение этих продуктов в рацион поддерживает здоровье изнутри и сказывается на внешности.
5. Фрукты и овощи
Дополнительные источники витамина B7 -:
апельсины;
яблоки;
шпинат;
капуста.
Эти продукты не только снабжают организм биотином, но и насыщают витаминами, антиоксидантами и клетчаткой.
Уточнения
Шампиньо́н - род пластинчатых грибов семейства Шампиньоновые.