Диетологи заявили: включение фисташек в рацион помогает предотвратить возрастной набор веса
С возрастом метаболизм замедляется, а мышечная масса уменьшается. Это может привести к набору веса, даже если вы не увеличиваете количество потребляемой пищи. Но есть способ предотвратить это.
Эрин Палински-Уэйд, дипломированный диетолог, рекомендует обратить внимание на фисташки. Они богаты растительным белком, полезными жирами и клетчаткой, а также содержат магний, калий и антиоксиданты.
Преимущества фисташек
- Поддержание мышечной массы: Растительный белок, содержащийся в фисташках, помогает сохранить мышечную массу, что особенно важно для пожилых людей.
- Защита сердца: Полезные жиры в фисташках способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.
- Сытость: Фисташки очень сытные, что помогает избежать перекусов между основными приёмами пищи.
- Регулирование пищеварения: Клетчатка в фисташках улучшает пищеварение и помогает поддерживать плоский живот.
- Энергия: Магний и калий в фисташках поддерживают организм и повышают уровень энергии.
Как включить фисташки в рацион
Фисташки легко добавить в свой рацион. Их можно использовать в качестве перекуса, добавлять в салаты, посыпать ими блюда из рыбы или даже использовать в десертах, советует EatingWell.
Рекомендуемая порция — 30 граммов один-два раза в неделю. Этого достаточно, чтобы ощутить пользу фисташек без вреда для здоровья.
Важно выбирать несолёные фисташки без добавок, чтобы избежать лишних калорий и натрия.
Уточнения
Фиста́шка (лат. Pistácia) — небольшой род вечнозелёных либо листопадных деревьев или кустарников семейства Анакардиевые (Anacardiaceae), распространённых в субтропических, частично тропических областях Старого и Нового Света.