Почему твоя попа всё ещё не круглая: ты просто не делаешь румынскую тягу
Румынская тяга — одно из тех упражнений, которое может очень мощно изменить тело. Это не просто наклон со штангой, а целая система включения задней цепи мышц. Именно она отвечает за красивые ягодицы, сильную поясницу и выносливые бедра.
Упражнение пришло из Румынии — тяжелоатлет Нику Владу первым начал использовать его в своей подготовке в 90-х, и с тех пор оно стало обязательным в тренировках и мужчин, и женщин.
Суть проста: ты отводишь таз назад, держишь колени чуть согнутыми, спину прямой, а снаряд — максимально близко к ногам. Всё движение должно быть контролируемым, и здесь важна не скорость, а техника. Именно она делает упражнение безопасным и эффективным.
По словам фитнес-тренера Елены Соболь, главное — научиться чувствовать работу ягодичных и задней поверхности бедра. Если в работу включаются только мышцы спины — ты делаешь что-то не так. Хочешь больше акцента на попу? Разворачивай стопы наружу, надень фитнес-резинку выше колен или пробуй тягу на одной ноге — вариаций масса, и каждая из них помогает прокачать именно ту зону, на которую ты нацелен.
Преимущества очевидны: вы улучшаете осанку, избавляетесь от болей в пояснице, делаете походку увереннее, а фигуру — спортивнее. Но будьте осторожны: если есть травмы спины или коленей, сначала стоит обсудить план тренировок со специалистом, пишет "Спорт-Экспресс".
Уточнения
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.