Психиатр назвал 10 интересных фактов о панических атаках. Спойлер: они случаются даже во сне

Паническая атака — это не просто «сильный страх», а сложный физиологический и психологический процесс. Во время внезапного приступа, при полном отсутствии реальной угрозы, человека охватывает ощущение смертельной опасности. Российский врач-психиатр, психотерапевт Вячеслав Кисов по просьбе портала sb.by составил рейтинг ключевых фактов о панических атаках. 

1. Паническая атака может случиться без видимой причины

Приступ часто возникает не в момент реальной опасности, а в спокойной обстановке — во время просмотра фильма, приема душа и даже во сне. Это происходит из-за сбоя в работе миндалевидного тела (амигдалы) — части мозга, отвечающей за реакцию страха. Мозг ошибочно воспринимает безобидные сигналы (например, легкое головокружение от духоты или учащенное сердцебиение после кофе) как признак смертельной угрозы.

2. Тело реагирует так, будто вы оказались в смертельной опасности

Проявляется это учащенным сердцебиением (организм насыщает мышцы кислородом), головокружением (из-за снижения мозгового кровотока) и одышкой (подготовка к бегству). Дополнительно напрягаются мышцы, возможен тремор (дрожь). Часто возникает потливость — механизм охлаждения от мнимой «нагрузки». Пищеварение замедляется, что может вызвать тошноту или дискомфорт в животе, поскольку кровь отливает к мышцам.

Фото: freepik

3. Паническая атака может длиться от 5 минут до часа, а пик составляет 10–15 минут

Пережившим атаку часто кажется, что она длилась очень долго, хотя адреналин расходуется быстро. Ощущение бесконечности приступа — часть искаженного восприятия в этот момент. Физические симптомы (сердцебиение, потливость) обычно стихают первыми, тогда как чувство страха и внутренняя дрожь могут сохраняться дольше. 

4. После атаки может наступить сильная слабость — как после марафона

Организм тратит огромное количество энергии на ложную тревогу. Некоторые люди засыпают после приступа — это естественная реакция на перегрузку. Нередко возникает ощущение опустошенности и эмоционального истощения. Такая слабость — прямое следствие мощного выброса адреналина и его последующего спада. 

5. Кофеин и недосып могут спровоцировать атаку

Кофе, энергетики и даже шоколад содержат вещества, повышающие тревожность. Недосып нарушает работу нервной системы, повышая ее уязвимость к стрессу и снижая порог запуска тревожной реакции. Людям, склонным к паническим атакам, рекомендуется строго ограничивать стимуляторы и тщательно следить за режимом сна. 

6. Панические атаки не приводят к смерти или сумасшествию

Страх «сойти с ума» или «умереть от инфаркта» — частый, но беспочвенный спутник панических атак. Учащенное сердцебиение — нормальная реакция на адреналин, а чувство нереальности (дереализация) — защитный механизм психики. Сердце здорового человека легко выдерживает такую нагрузку. Ощущение потери контроля или странности мыслей — следствие перевозбуждения нервной системы, а не признак психоза. 

7. Паническими атаками можно «заразиться»

Если кто-то рядом паникует, мозг тревожных людей может невольно «зеркалить» это состояние. Даже просмотр фильмов с пугающими сценами иногда провоцирует приступ. Особенно подвержены этому люди с развитой эмпатией или уже имеющие тревожные расстройства. Триггером также могут стать новости о катастрофах или болезни близких.

8. Спорт снижает частоту панических атак

Регулярные аэробные нагрузки (бег, плавание) помогают телу адекватно реагировать на адреналин. Йога и дыхательные практики эффективно снижают общий уровень тревожности. Физическая активность естественным образом сжигает гормоны стресса и повышает уровень эндорфинов («гормонов счастья»). Систематические тренировки учат организм спокойнее переносить ощущения, схожие с симптомами паники (учащенное дыхание, сердцебиение).

9. Панические атаки чаще случаются у высокоинтеллектуальных и творческих личностей

Исследования выявляют связь между тревожностью и повышенной мозговой активностью. Склонность к глубокому анализу, рефлексии и богатое воображение способствуют руминациям (навязчивому прокручиванию тревожных мыслей). Гиперконтроль и перфекционизм, часто присущие таким людям, также создают почву для тревоги. 

10. Панические атаки лечатся даже без таблеток

Когнитивно-поведенческая терапия эффективна в 80 % случаев, а дыхательные техники помогают купировать приступ. КПТ учит выявлять и менять иррациональные мысли и катастрофизацию (склонность к наихудшим сценариям), подпитывающие панику. Методы вроде диафрагмального дыхания или «дыхания квадратом» воздействуют на физиологию: снижают гипервентиляцию и активируют парасимпатическую нервную систему («тормозную»).

Какие препараты назначают при панических атаках — отвечает психиатр