Хронический стресс — один из ключевых факторов, запускающих тревожные состояния и нарушающих сон. Все дело в том, что тревога, страх, отчаяние и другие негативные эмоции активируют одни и те же зоны мозга, которые отвечают за регуляцию сна, — так называемые лимбические структуры. «На любой стресс мы реагируем эмоциями. Если стресс становится хроническим, эмоции закрепляются. Это может быть тревога, отчаяние, чувство паники, страха», — поясняет эксперт. Такие эмоциональные реакции фиксируются в определенных отделах мозга, и именно они начинают мешать выработке мелатонина, «гормона сна». В результате человек не может полноценно заснуть, а дефицит сна, в свою очередь, усиливает тревожность. Так формируется порочный круг: стресс — тревога — бессонница — новая волна тревоги и в некоторых случаях панические атаки.
Недосып и тревожность: как сон влияет на психику и почему возникают панические атаки
Почему недосып, тревога и паника превращаются в замкнутый круг?
Как тревожность влияет на тело и мешает спать?
Тревожные состояния вызывают не только эмоциональные, но и физиологические изменения. Одним из ключевых механизмов становится спазм сосудов, нарушающий кровоснабжение центральных структур головного мозга, что ведет к сбоям в выработке гормонов. Это может провоцировать не только бессонницу, но и более глубокие сбои — например, гипертиреоз, при котором щитовидная железа начинает продуцировать избыток гормонов.
Кроме того, тревожные люди часто прибегают к стимуляторам — кофеину, алкоголю и лекарствам, что еще больше расшатывает нервную систему. Иногда панические атаки могут быть следствием черепно-мозговых травм или дефицита железа: недополучая кислород, мозг «сигнализирует» состоянием гипоксии.
Что такое паническая атака?
Панической атакой называют внезапное состояние интенсивного страха, которое перерастает в панику и сопровождается потерей контроля над эмоциями. То есть человек во время приступа убежден, что ситуация необратима, а страх смерти или потери рассудка становится доминирующим ощущением.
Симптомы панической атаки проявляются как в психике — страх смерти, чувство ужаса, паники и потеря контроля, так и на физиологическом уровне — учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, дрожь, нехватка воздуха, онемение конечностей, ощущение смены жара и холода. Эти состояния могут сопровождаться импульсивным поведением в виде бегства от ситуации, приема лекарств или вызова скорой помощи.
Биологическими факторами панических атак являются дисбаланс нейротрансмиттеров (серотонина, норадреналина, ГАМК) и избыточная выработка «гормонов стресса» — кортизола и адреналина, которая ведет к усиленной возбудимости нервной системы и нарушению сна.
Кто чаще всего недосыпает?
Специалисты выделяют несколько групп, наиболее подверженных проблемам с недосыпом и тревожными состояниями. В первую очередь, подростки и молодые люди до 25 лет, у которых в этот период активно развивается эндокринная система и происходит выброс большого количества половых гормонов (тестостерона, эстрогенов), что делает их психику более чувствительной и эмоционально лабильной.