Выспаться помогает не только маска для сна, но и регулярная физическая активность

Специалисты по сну утверждают, что одна 30-минутная привычка может помочь лучше выспаться. Качественному ночному отдыху способствуют успокаивающие мелодии, маски для глаз и затемняющие шторы в поисках спокойного ночного сна. Однако ничто не сравнится с физическими упражнениями.

Регулярная физическая активность связана с улучшением эмоционального благополучия. Всего одно занятие спортом может поднять настроение, пишет Nature. Эксперт Рози Дэвидсон добавила, что регулярная физическая активность помогает регулировать внутренние часы организма - циркадный ритм, который управляет циклом сна-бодрствования.

Физические упражнения могут снизить уровень кортизола, гормона стресса. Часто сон становится поверхностным из-за употребления острой и жирной пищи по вечерам. Употребление большого количества сахара или кофеина мешает уснуть 

 

 

 

Фото: commons.wikimedia.org, Kitten1234wiki, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.