Йога против тревоги: 4 позы, которые работают лучше любых таблеток
Тревога — это естественная реакция на стресс, но когда она становится постоянным фоном, даже простые задачи могут показаться непреодолимыми. Вместо того чтобы полагаться на медикаменты, обратитесь к древней практике йоги: она помогает успокоить ум, снизить уровень гормонов стресса и вернуть телу ощущение устойчивости.
Основатель школы Akshar Yoga Kendraa Гималайский сиддха Акшар делится четырьмя простыми асанами и дыхательной практикой, которые помогают справиться с тревожностью — без таблеток и побочных эффектов, пишет газета Hindustan Times.
1. Баласана — поза ребёнка
Эта асана известна как поза отдыха и отлично подходит для возвращения в ресурсное состояние. Она помогает снять эмоциональное напряжение и глубоко расслабить тело.
- Встаньте на колени и сядьте на пятки.
- Вдохните, вытяните руки вверх.
- На выдохе опуститесь корпусом вперед, лоб положите на коврик.
- Руки можно вытянуть вперёд или положить вдоль тела.
- Держите таз на пятках и не округляйте спину.
2. Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз
Эта поза помогает справиться с тревогой и даже симптомами депрессии. Она мягко растягивает всё тело, улучшает кровообращение и успокаивает ум.
- Начните с наклона вперёд (Падхастхасана), затем отведите ноги назад.
- Поднимите бедра, сформировав "перевернутую V".
- Постарайтесь опустить пятки к полу.
- Сохраняйте взгляд на пальцах ног и дышите глубоко.
3. Пасчимоттанасана — наклон вперёд сидя
Одна из лучших асан для снятия психоэмоционального напряжения. Работает как "антистресс" и помогает вернуть контроль над дыханием.
- Сядьте в Дандасану (ноги вытянуты вперёд).
- На вдохе вытяните руки вверх, вытяните позвоночник.
- На выдохе наклонитесь к ногам, стремясь опустить живот и грудь к бёдрам.
- Старайтесь дотянуться до стоп, не округляя спину.
- Задержитесь на 5-10 дыхательных циклов.
4. Сиддхохум Крия — практика силы и баланса
Эта техника — не асана, а крия, направленная на внутреннюю стабильность и энергию. Она помогает "перезапустить" нервную систему и обрести внутреннее спокойствие.
- Самастхити — встаньте прямо, руки по бокам, найдите точку внутреннего баланса.
- Пранам — мысленно поприветствуйте пространство и энергию вокруг вас.
- Молитва — поднимите руки к небу, откройтесь потоку.
- Прием — вытяните руки вперёд, оставаясь в неподвижности.
- Благодарность — положите руки на сердце, поблагодарите себя и мир.
Уточнения
Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.