Как похудеть к лету: фитнес-тренер составила план
Многие люди уже начали задумываться, что скоро теплый сезон, время коротких юбок и шорт, и пора бы начинать худеть. Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, как скинуть лишний вес к лету за два-три месяца.
Во-первых нужно скорректировать питание и образ жизни. С чего же начать?
Уменьшите калорийность
Нужно снизить количество калорий на 15-20 процентов. Например, уменьшить порции и заменить некоторые продукты на более низкокалорийные. Быстрые углеводы и сладости лучше исключить.
Занимайтесь спортом
Три раза в неделю нужно уделять силовым или функциональным тренировкам. А в свободные от спорта дни делать кардио: бег, плавание, велосипедные прогулки по 30-60 минут, пишет "СЭ".
Делайте растяжку
Силовые и растяжка помогают ускорить метаболизм, набрать мышечную массу и убрать лишний вес. Нагрузка не должна быть слишком сильной!
Пейте воду
Пить достаточное количество воды нужно обязательно. Следует пить до 2,5 литра воды в день.
Соблюдайте режим дня
Нужно выбрать дни тренировок в фитнес-зале и дни кардио.
Также важно высыпаться и снизить уровень стресса.
Уточнения
Энергетическая ценность продуктов питания (калорийность) — расчетное количество тепловой энергии (измеряемое в калориях или джоулях), которое вырабатывается организмом человека или животных при усвоении (катаболизме) съеденных продуктов.