Осеннее обострение: приближается осенняя хандра — откуда она берётся и как с ней справиться
Осень — время увядания природы. Поэтому люди испытывают тоску, глядя на серый и дождливый город
Осенью многие чувствуют ухудшение настроения, из-за которого не хотят заниматься привычными делами, видеться с друзьями или проводить время с близкими. Это понятно — энергия уходит на то, чтобы войти в рабочий режим после сезона отпусков, дни становятся холоднее, развлечений меньше. Но иногда ситуация сложнее: у людей с психологическими расстройствами может возникать осеннее обострение их состояний. Откуда берется осенняя хандра и что делать, чтобы ее избежать, НГС рассказал новосибирский психотерапевт Игорь Лях.
«Легитимное право быть домоседом»
Осенью действительно могут усугубляться некоторые психические состояния и расстройства, в том числе тревога и депрессия. Иногда люди замечают ухудшение настроения и общего самочувствия.
«У сибиряков есть такое представление, что лето — время отпусков. Они возвращаются с отдыха и адаптируются к работе, этот процесс некоторые субъективно воспринимают как снижение качества жизни, — объясняет Игорь Лях. — Простейший пример: осенью дети идут в школу. Часть из них переполнены теми прекрасными переживаниями, которые были на каникулах, а школу воспринимают как некое насильственное занятие. Естественно, в течение этих 11 лет складывается привычка: даже в ожидании осени может портиться настроение. Но пока нет исследований, которые бы говорили, что школьный процесс влияет на снижение настроения осенью».
Некоторые могут чувствовать ухудшение физического состояния
На настроение влияют и другие факторы. Меняется продолжительность светового дня, и на часть людей это действует угнетающе. Вечером уже не получится гулять так же долго, как летом. На улице прохладно, сыро, нужно носить больше одежды, которая сковывает движения.
«Есть люди, которые, наоборот, осенью и весной чувствуют себя лучше. Летняя жара у них ассоциируется с чем-то тяжелым и насильственным, а прохлада и слегка пасмурная погода, наоборот, — время для более качественного времяпровождения. Это дает легитимное право быть домоседом», — объяснил психотерапевт.
Осенью может обостряться раздражительность
Осенняя хандра — далеко не всегда признак психологических проблем. У людей может снижаться настроение из-за того, что они уже не могут отдыхать так, как летом, заниматься любимыми делами — осенью это либо невозможно, либо сложно осуществить.
Как себя уберечь
Есть несколько способов, которые могут помочь спастись от осенней хандры. Например, говорит Игорь Лях, можно отправиться в теплую страну, но это не самый простой вариант. Есть более бюджетные способы предотвратить апатию: заняться танцами, активными играми, плаванием или другими видами спорта для увеличения физической активности.
«Несомненно, имеет смысл учиться наслаждаться осенью: собирать осенние букеты, делать фотографии, гулять, любуясь осенней листвой. Хорошая прогулка на свежем воздухе в парке может дарить не меньше удовольствия, чем отдых летом в лесу», — отметил Игорь Лях.
Резкое ухудшение настроения — повод обратиться за помощью
Если у человека есть хронические заболевания, необходимо следить за их динамикой. Это нужно, чтобы они не влияли на общее самочувствие.
«Можно обратиться к психологу, если у человека есть аффективные расстройства или подозрение на них. Стоит обратить внимание, если осенью очевидно ухудшение психологического состояния: человек становится гневливым, раздражительным, резким, склонным к апатии или антисоциальным действиям, если он резко начинает употреблять больше алкоголя. В этой ситуации с психологом обязательно нужно проконсультироваться», — подчеркивает Игорь Лях.
Если человек в течение нескольких лет осенью чувствовал себя хуже, чем весной и летом, и тенденция продолжается, то на это тоже стоит обратить внимание. Для того чтобы выявлять такие факторы риска, можно вести дневник, описывать в нем свои эмоции и общее самочувствие.
Осенью стоит следить за освещенностью в квартире и на работе, а также не экономить на теплой одежде. Обувь должна быть удобной, комфортной, быстро сохнущей. Нужно поддерживать уют в своем доме.
Если осенью у человека снижается социальная активность, то можно инициировать ее самостоятельно. Например, устраивать праздники, в том числе семейные. Также важно наладить режим труда и отдыха.
Ранее мы писали об истории 20-летней сибирячки, у которой диагностировали депрессию. Девушка откровенно рассказала свою историю. Читайте в колонке от первого лица.