Подъёмы ног — основа пилатеса, но ещё это одно из самых недооценённых упражнений

Планка действительно является одним из лучших упражнений на мышцы кора для домашних занятий, но не помешает альтернатива, которая работает так же тяжело, но немного легче.

Подъём ног — классическое упражнение для укрепления мышц кора. Вы отрываете ноги (по одной или обе одновременно) от пола, сохраняя корпус неподвижным, объясняет Ребекка Дадун, основательница Pilates Prescription.

"Они прорабатывают нижние мышцы живота, сгибатели бедра, а также углубляют контроль над корпусом и развивают подвижность позвоночника при правильном выполнении", — говорит она.

Упражнения на подъёмы ног выполняются медленно и подконтрольно (а не по инерции), чтобы гарантировать, что мышцы корпуса и бёдер выполняют основную нагрузку.

Хотя традиционно это движение выполняется обеими ногами, если вы новичок в упражнениях на корпус и вам нужно сначала развить силу, вы можете начать с подъёмов на одной ноге. Это то же самое упражнение, только с использованием одной ноги вместо двух.

Уточнения

Пла́нка (через нем  Planke — «доска, половица», от лат. рlаnса (устар. рhаlаngа), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.