Врач из университета Аризоны предложил простой, но эффективный способ борьбы с бессонницей — дыхательную методику «4-7-8».
Согласно его словам, эта методика подходит для людей любого возраста и не требует специальной подготовки. Для того, чтобы ее выполнить, нужно медленно вдохнуть через нос в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд и после этого выдохнуть через рот за 8 секунд. Если повторять эту последовательность, можно заснуть всего за минуту.По мнению врача, данная практика помогает расслабиться и успокоить разум, что способствует быстрому засыпанию. Кроме того, она позволяет снизить уровень стресса и тревоги, которые часто являются причиной бессонницы.
Для повышения эффективности методики врач рекомендует отказаться от приема напитков, содержащих кофеин, за несколько часов до сна. Кофеин стимулирует нервную систему и может мешать естественному процессу засыпания.Таким образом, дыхательная методика «4-7-8» является простым и действенным решением для тех, кто страдает от бессонницы. Ее регулярное выполнение поможет нормализовать сон и избавиться от этой проблемы раз и навсегда.
Изображение от karlyukav на Freepik
Автор: Семен Подгорный