Стало известно, какие продукты помогут сделать утро бодрым

Причины «недоброго утра»

Чаще всего утро добрым не бывает у тех, кто поздно лёг, перенервничал накануне или слишком плотно поужинал. Но встречаются и другие, более серьёзные, причины постоянной усталости и недостатка энергии по утрам. Разбитое состояние может указывать на различные расстройства и даже заболевания.

Специалисты отмечают, что некоторые люди страдают от астении, даже не догадываясь об этом. Для них вылезти из тёплой постели – задача непростая. Кроме того, упадок физических и психических сил по утрам возникает при депрессивных состояниях и тревожных расстройствах.

Правильно подобранный рацион сделает утро добрым

Ночная бессонница и слабость по утрам могут возникнуть из-за не совсем правильного питания. Врач гигиенист-эпидемиолог, нутрициолог Елена Пудова поделилась секретами здорового рациона для бодрого утра и рассказала, как научиться извлекать пользу и жизненную силу из пищи, которая нам доступна.

«Во-первых, оказывается ночной перекус нам не враг, а помощник. Забудьте мифы о том, что есть перед сном вредно. Правильный лёгкий перекус помогает избежать утреннего голода. Отличный вариант – натуральный йогурт или кефир», – отметила специалист.

Запустить обменные процессы и проснуться утром поможет стакан обычной воды с лимоном. Пейте её тёплой перед завтраком. По словам нутрициолога, это поспособствует детоксикации организма и поддержке гидратации после ночного сна.

Фото с сайта adobestock.com

«К тому же, здоровый завтрак – это основа дня. Начните утро с питательного приёма пищи, богатого белками и сложными углеводами. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и зарядить вас энергией на весь день. Попробуйте омлет с овощами, овсянку с ягодами или смузи на основе греческого йогурта», – посоветовала Елена Пудова

Добавляйте в утренний рацион продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами. Авокадо, орехи и семена чиа – отличные источники полезных жиров, которые способствуют концентрации и улучшают память.

«Если вы не представляете утро без чашки кофе, попробуйте заменить его на зелёный чай или мате. Они бодрят не хуже, но при этом обогащают организм антиоксидантами и полезными микроэлементами», – пояснила нутрициолог.

Фото с сайта adobestock.com

Продукты, которые положительно влияют на уровень энергии

Яйца – источник незаменимых аминокислот, витаминов А, Д, В2, В5, В12, фосфора, кальция, селена, железа и цинка, лецитина, омега-3 жирных кислот. Они содержат холин – предшественник ацетилхолина, который участвует в передаче импульсов от нервной клетки к мышечной, входит в состав мембран всех клеток.

Морская рыба – источник йода, который обеспечивает человека энергией для физической и умственной активности. Обязательно включайте в рацион один раз в неделю скумбрию, треску, сельдь, мойву или горбушу.

Капуста содержит сульфорафан, который помогает детоксикации патологических метаболитов эстрогенов и способствуют снижению хронического воспаления. Крестоцветные улучшают работу печени и кишечника.

Фото с сайта adobestock.com

«Баранина – отличный источник белка и жира. Эти животные преимущественно вскармливаются травой, что позволяет получить из бараньего жира омега-3 жирные кислоты. Кроме того, более 40% жира у овец травяного откорма происходит от олеиновой кислоты. За эту жирную кислоту мы так ценим оливковое масло. Однако не стоит увлекаться, блюда из баранины не рекомендуется употреблять в пищу чаще 2–3 раз в месяц», – добавила эксперт.

Зелень и микрозелень – концентрат самых различных микроэлементов. Добавляйте её во всевозможные блюда.

Некоторые специи стимулируют пищеварение и обеспечивают лёгкость. Они улучшают лимфоотток, повышают концентрацию внимания и работоспособность.Не забудьте ежедневно дополнять рацион питания куркумой, душицей, базиликом, шафраном и мускатным орехом.

Фото с сайта adobestock.com

Что ещё поможет взбодриться утром

«Питание – это важно, но не забываем про движение. Небольшая зарядка, йога или прогулка с утра помогут размять мышцы и подготовить организм к активному дню. Не забывайте и про контрастный душ. Эти приятные утренние ритуалы действительно помогают чувствовать себя лучше», – заключила врач гигиенист-эпидемиолог, нутрициолог Елена Пудова.

Старайтесь заботиться о своём теле с умом, и оно ответит вам бодростью и наполнит ваше утро энергией. Питайтесь правильно, оставайтесь активными и будьте здоровы.

Ранее Горсайт писал о том, как избавиться от синдрома эмоционального выгорания.