Врач посоветовала огурцы, арбуз и салаты для восполнения жидкости в жару
В жаркую погоду особенно важно внимательно относиться к своему рациону. Некоторые привычные продукты могут не только ухудшить самочувствие, но и создать дополнительную нагрузку на организм. Чтобы легче переносить высокие температуры, стоит пересмотреть не только режим питья, но и состав блюд.
Почему молочные продукты стоит есть с осторожностью
Молочная продукция, как объясняют специалисты, тяжело переваривается и требует больших энергетических затрат со стороны организма. Поэтому в жару такие продукты стоит употреблять в ограниченном количестве. Особенно это касается людей с гипертонией или диабетом: даже мороженое в этом случае может стать причиной ухудшения состояния.
Продукты, которые мешают адаптации к жаре
Диетолог Анна Ивашкевич предупреждает: в жаркие дни не стоит злоупотреблять:
жирной и калорийной пищей
мясными полуфабрикатами
плотными обедами с обилием жареного
Такая еда заставляет тело активнее вырабатывать тепло, что затрудняет естественное охлаждение. В результате человеку становится сложнее справляться с высокой температурой воздуха, особенно при физической нагрузке.
Что стоит включить в рацион
В жару лучше делать ставку на продукты с высоким содержанием жидкости. Среди них:
свежие овощи — особенно огурцы
ягоды и фрукты — например, арбуз
лёгкие супы, зелёные салаты
Эти продукты не только освежают, но и помогают восполнять потери жидкости без перегрузки желудка.
Как поддерживать водный баланс
Летом важно не только пить достаточно воды, но и следить за тем, что именно вы пьёте. Если человек употребляет кофе, чай или энергетики, то после них обязательно стоит выпить два стакана обычной воды. Эти напитки обладают мочегонным эффектом и могут нарушить водно-солевой баланс.
Также Ивашкевич напоминает: несмотря на жару, не стоит пить более двух стаканов солевых напитков, таких как минеральная вода. Избыток соли способен задерживать жидкость и провоцировать отёки.
Рацион в тёплое время года должен быть максимально лёгким, освежающим и богатым влагой. Такой подход поможет телу адаптироваться к погодным условиям и избежать перегрева.
Уточнения
Арбу́з - однолетнее травянистое растение, вид рода Арбуз (Citrullus) семейства Тыквенные (Cucurbitaceae). В зависимости от сорта может быть столового или кормового назначения.