Женщинам нельзя допускать их дефицит: магний, железо, витамин D, омега-3

Доктор Наталья Фирсова перечислила витамины, являющиеся незаменимыми для женского здоровья пишет «Газета.ру».

По утверждению эндокринолога, для сохранения сил и здоровья женщинам необходимо контролировать уровень омега-3 жирных кислот, магния, витамина D, железа. Суточная норма железа составляет 25 мг. Нехватка витамина D вызывает депрессию, синдром поликистозных яичников, сбои цикла.

Витамином D насыщены яйца, жирная рыба. Суточная норма составляет 600-1000 МЕ. Магний необходим для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, костей и мышц. Веществом богаты зелень, крупы, орехи. 

 

 

 

 

Фото: commons.wikimedia.org, KyotoKenshu, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.