Тренер назвала устаревшие и актуальные подходы советской аэробики

Любительский спорт времен СССР был гораздо жестче и сложнее по сравнению с тем, что предлагается теперь, отметила фитнес-эксперт, старший тренер и руководитель отдела подготовки педагогов международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина. Она рассказала «Известиям» 15 февраля об устаревших и актуальных подходах советской аэробики.

В СССР была сильная профессиональная школа, которая воспитала большое количество спортсменов и танцоров. Они завоевывали призовые места по всему миру. Это влияло и на любительский спорт, объяснила специалист.

«В современное время в любительском спорте и фитнесе акцент идет на процесс, на выстраивание безопасного процесса тренировок. Сегодня люди занимаются спортом в фитнес-залах и студиях, в первую очередь, для здоровья, и только после, во вторую очередь, для конкретных результатов», — обратила внимание эксперт.

Тренер объяснила, что в аэробике или, как еще называли утренние занятия спортом, ритмике времен СССР была эффективная кардионагрузка, которая приводила к хорошим результатам. Элементы из аэробики тех времен до сих пор очень часто используются в фитнесе. Например, бег или ходьба на месте, бег с захлестом. И сегодня фитнес-инструкторы используют их в своих комплексах.

Различные наклоны, махи ногами, вариации планки — эти упражнения также были в советских физминутках. Они актуальны до сих пор.

«Многое в ритмике было заимствовано из классической хореографии. Некоторые утренние передачи вели известные балерины и танцоры. А русская балетная школа как была одной из самых сильных в мире, так и остается. Многие упражнения из хореографии применяются в фитнесе до сих пор и даже становятся всё более популярными у любителей. Например, в последние пару лет многие фитнес-клубы и студии начали преподавать барре, балетную подкачку и партерную хореографию. Все эти направления родом из балета», — отметила Бахтурина.

В то же время, по ее словам, малоэффективным и потенциально опасным подходом можно назвать увлечение баллистической растяжкой времен СССР. Она была элементом аэробики или ее дополнением.

«Баллистическая растяжка — это растяжка, которая выполняется резкими рывковыми движениями. Этот вид тренировок активно использовался профессиональными спортсменами, но для любителей такая растяжка может быть травмоопасной. Современные подходы к фитнесу предполагают другие вариации нагрузки. Гораздо эффективнее динамическая, статическая или пассивная растяжки», — сказала эксперт.

Кроме того, уточнила тренер, в физминутках, тренировках и зарядках времен СССР часто используются классические приседания, выпады, скручивания на пресс. Они имели свой эффект, но теперь эти упражнения приобрели новый улучшенный формат. Фитнес-эксперты, опираясь на биомеханику и анатомию тела, разработали гораздо более эффективные вариации этих упражнений.

К тому же в нынешнее время гораздо больше внимания уделяется работе с суставами, с их мобильностью. В целом фитнес стал безопаснее, подчеркнула эксперт. В тренировки включено больше упражнений на работу с глубокими мышцами, а также больше подготовительных упражнений.

«Например, если раньше женщины садились в «бабочку» для того, чтобы потянуть внутреннюю поверхность бедра, то сейчас мы делаем три-пять подготовительных упражнений для того, чтобы нашему телу было комфортно в положении «бабочки», — добавила Бахтурина.

Ранее, 14 февраля, основатель лаборатории ДНКОМ Андрей Исаев рассказал «Известиям», что зимние виды спорта обладают множеством преимуществ, которые делают их привлекательными для людей всех возрастов и уровней подготовки. Так, регулярная физическая активность на свежем воздухе укрепляет иммунную систему, помогая организму противостоять простудным заболеваниям и другим инфекциям.