Как уберечь себя от негативного воздействия жары
Долгожданное лето приносит не только отдых и развлечения, но и дискомфорт из-за жаркой погоды. У людей с хроническими заболеваниями перегрев может вызвать серьезные проблемы. Даже здоровым людям в этот период стоит изменить свой рацион, позаботиться о комфортной температуре в доме и быть в целом более осторожными.
Эффект термоса
Когда столбик термометра поднимается выше 30 градусов, организм начинает страдать. Разберемся, почему ухудшается самочувствие в жару.
Чтобы избавиться от лишнего тепла, внутренние органы начинают работать с повышенной нагрузкой. У людей с лишним весом ситуация усугубляется: жир действует как термоизолятор, создавая эффект термоса. Органы перегреваются, и «сгорает предохранитель». В медицине это называется тепловым ударом.
Для охлаждения организма усиленно выделяется пот, с которым уходят жизненно важные соли и микроэлементы. Их дефицит вызывает мышечную слабость, включая слабость сердечной мышцы. При недостаточном питьевом режиме кровь сгущается, повышается риск образования тромбов.
Еще один негативный фактор — в раскаленном воздухе меньше кислорода. Летняя жара становится серьезным испытанием для сердечно-сосудистой системы, провоцируя головокружения и обмороки.
Питание и питьевой режим
Поскольку мы не можем повлиять на погоду, надо приспосабливаться к климатическим условиям. Диета в жаркое время года состоит из легких продуктов и более частых приемов пищи. На завтрак исключите бутерброды с колбасой и налегайте на каши и творог. Вместо наваристых супов на мясном бульоне готовьте окрошку, свекольник, холодник. Ешьте больше овощей, фруктов и молочных продуктов. Будьте аккуратны: в жару продукты быстро портятся. Нужно проверять сроки годности и соблюдать правила хранения.
Лучший напиток — чистая вода. Необходимо употреблять не меньше двух литров жидкости за день. Выходя из дома, возьмите с собой небольшую бутылочку. Кефир, йогурт и хлебный квас отлично утоляют жажду. Ледяные напитки вызывают усиленное потоотделение, а от сладких пить хочется еще больше. Свежевыжатые соки лучше употреблять разведенными в пропорции 1:1, а чай и кофе заменить на настои трав — мелиссы, чабреца, липового цвета. Любой алкоголь в жаркую погоду только усиливает обезвоживание организма, поэтому от спиртных напитков лучше отказаться до прохладных времен.
Вода как палочка-выручалочка
Вода — лучший помощник для охлаждения организма. Но она должна быть не ледяной, а комфортной освежающей температуры. При возможности принимайте душ в течение дня. Утром и вечером можно сделать контрастные водные процедуры, это улучшит теплообмен и даст заряд энергии. При обильном потоотделении спасают теплые ванны с настоями трав. Хорошо зарекомендовали себя мать-и-мачеха, хвощ, хвоя.
Повысить устойчивость к жаре помогает стимуляция биологически активных точек. Протирайте влажной салфеткой запястья, внутренние сгибы рук и коленей, а также лицо и шею.
Забота о коже
Кожа — самый большой орган человеческого тела. Летом она больше всего страдает от обезвоживания и солнечных лучей.
Анастасия Кырнац, косметолог, советует использовать SPF-защиты с минимальным фактором 50.
— Для всех типов кожи необходимо тщательное очищение. Летом активно вырабатывается кожное сало, которое притягивает на себя пыль и грязь. Для умывания лица лучше использовать средства легкой текстуры — мусс, пенку, молочко для умывания. Для жирной или комбинированной кожи я рекомендовала бы выбирать легкий, быстро впитывающийся крем. Наносить его нужно сразу после умывания тонким слоем на влажное лицо. Обладателям сухой и обезвоженной кожи лица нужен многоступенчатый комплексный уход. Обязательны мягкое очищение, использование тоника для выравнивания Ph-баланса кожи, нанесение увлажняющей сыворотки и плотного увлажняющего крема, в составе которого богатый набор масел, — рассказывает Анастасия.
Экономим прохладу
Долгожданное облегчение в жаркое время наступает в утренние и вечерние часы, когда температура воздуха снижается. В это время и рекомендуется проветривать помещение. Днем все окна лучше держать закрытыми. Задернутые занавески на солнечной стороне защитят от лучей, которые дополнительно нагревают жилище. Часто на окна клеят светоотражающую пленку.
Пользуйтесь электроприборами по минимуму. Работающая домашняя техника отдает тепло в окружающую среду.
Чтобы легче засыпать, за два часа до сна сложите постельное белье и ночную одежду в полиэтиленовый пакет и уберите в холодильник. Рядом с кроватью поставьте прохладную воду.
Специалисты областного минздрава советуют:
— Проконсультируйтесь с врачом, влияют ли препараты, которые вы принимаете на терморегуляцию и водный баланс организма. Если есть побочные эффекты, скорректируйте терапию со специалистом.
При температуре воздуха выше 25 градусов, проверьте условия хранения ваших лекарств. При необходимости уберите их в холодильник. При нарушении условий хранения препаратов может снизиться их эффективность или усилиться побочное действие.
Старайтесь навещать пожилых родственников не реже одного раза в сутки. Если вы заметили(?), что кожа стала сухой и горячей, возникли судороги, потеря сознания, немедленно вызовите врача или скорую помощь.
Кристина Моисеева косметолог, дерматовенеролог:
— Для купания и активного отдыха выбирайте водостойкие солнцезащитные средства, но не забывайте обновлять их после высыхания кожи. При их выборе обратите внимание на наличие в составе антиоксидантов (витамины Е, С, экстракты растений) и увлажняющих компонентов (алоэ вера, пантенол). Избегайте средств с потенциально раздражающими компонентами, если у вас чувствительная кожа.
Также полезно применять солнцезащитные средства для волос. Это могут быть спреи, масла или кондиционеры с SPF. Необходимо обновлять их каждый раз после водных процедур.
После купания в реке следует принять душ с использованием мягкого очищающего средства для удаления грязи, песка и микроорганизмов, а также для увлажнения кожи. Также полезно ополоснуть рот бутилированной водой, чтобы избежать попадания речной воды в пищеварительную систему.
Летом стоит отложить глубокие химические пилинги, лазерную шлифовку и процедуры, направленные на отбеливание кожи. Также не следует удалять в это время новообразования, татуировки и делать процедуры, после которых кожа нуждается в длительном восстановлении.
Жара в первую очередь опасна для людей после 60 с хроническими заболеваниями. Возникает риск повышенного давления, инфаркта и инсульта. Головокружение может вызвать падение и травмы.
