Тренер назвал упражнение для одновременной работы спины и плеч
Фитнес-тренер Джо Холдер рекомендует выполнять тягу штанги в наклоне для одновременной тренировки мышц спины и плеч. Это упражнение способствует увеличению мышечной массы, улучшает плотность костей и помогает снизить болевые ощущения в пояснице.
Тяга штанги в наклоне: преимущества и техника выполнения
Тяга штанги в наклоне активизирует большую часть мышц спины, включая широчайшие и трапециевидные, а также задействует бицепсы, плечи, пресс и ягодицы. Холдер советует выбирать комфортный вес, который можно контролировать при выполнении двух-трех подходов по шесть-десять повторений.
Рекомендации по выполнению упражнения
Начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке
Выбирайте вес, который позволяет сохранять правильную технику выполнения
Следите за положением спины: она должна быть прямой, а поясница — слегка прогнутой
Держите голову в нейтральном положении, не задирая подбородок
Контролируйте движение штанги, избегая рывков
Регулярное выполнение тяги штанги в наклоне поможет укрепить мышцы спины и плеч, улучшить осанку и снизить риск травм.
Уточнения
Мы́шцы - органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.