Цинк против выпадения волос: миф или реальность

Цинк (Zn) — один из важнейших микроэлементов для здоровья, уступающий по значимости только железу. Согласно данным ВОЗ, треть населения мира испытывает дефицит этого вещества, что ежегодно становится причиной 1,4% смертей. В организме человека около 2 граммов цинка, большая часть которого сосредоточена в мышцах (60%), костях (30%) и коже (5%).

Роль цинка в организме

Цинк участвует в сотнях биохимических процессов и отвечает за:

• Фертильность: у мужчин регулирует уровень тестостерона, улучшает качество сперматозоидов, предотвращает снижение полового влечения. У женщин обеспечивает созревание яйцеклеток и нормальный гормональный баланс.
• Синтез белка и усвоение питательных веществ: он помогает организму использовать аминокислоты, перерабатывать углеводы для энергии и поддерживать здоровье печени.
• Восстановление тканей: ускоряет деление клеток, что способствует заживлению ран и поддержанию здоровья мышечной и скелетной систем.
• Зрение: замедляет прогрессирование возрастной дегенерации макулы.
• Кожу: борется с акне, снижает воспаление, регулирует выработку себума, предотвращает образование рубцов.

Польза цинка для здоровья

• Иммунитет: укрепляет защитные функции организма, снижает воспалительные реакции.
• Антиоксидантная защита: цинк нейтрализует свободные радикалы, снижая риск онкологии.
• Сердечно-сосудистая система: улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина, укрепляет сосудистую стенку.
• Поддержка диабета: способствует правильной работе инсулина и предотвращает накопление глюкозы.

Дефицит цинка: причины и симптомы

Основные причины недостатка

• Недостаточное потребление мяса, молочных продуктов (особенно у веганов и вегетарианцев).
• Хронические заболевания (анемия, ЖКТ).
• Злоупотребление алкоголем, частое потоотделение.
• Беременность, лактация, возрастные изменения.

Симптомы дефицита

• Частые простуды и инфекции.
• Хроническая усталость, проблемы с пищеварением.
• Выпадение волос, ломкость ногтей.
• Снижение концентрации, ухудшение памяти.
• Задержка полового созревания, снижение фертильности.

Как повысить уровень цинка

Лучший способ — сбалансированное питание. Основные источники цинка:

• Мясо и морепродукты: говядина, индейка, устрицы, креветки.
• Бобовые и орехи: фасоль, нут, фундук, кешью.
• Молочные продукты: сыр, йогурт.
• Рыба: лосось, сардины.

Избыток цинка: опасности и симптомы

Чрезмерное потребление цинка, особенно с добавками, может привести к:

• Нарушению всасывания меди и развитию анемии.
• Снижению иммунитета и гормонального дисбаланса.
• Повышению уровня "плохого" холестерина.
• Проблемам с обонянием, металлическому привкусу во рту.

Симптомы избытка включают рвоту, боль в животе, усталость, головокружение.

Заключение

Цинк — незаменимый элемент для здоровья, но важно соблюдать баланс. Своевременная диагностика уровня цинка и консультация с врачом помогут избежать проблем, связанных с его дефицитом или переизбытком.

Уточнения

Иммуните́т (лат. immunitas - освобождение) человека и животных — способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (в том числе болезнетворных бактерий и вирусов, а также собственных видоизменённых опухолевых клеток).