Мышцы вырастут как на дрожжах на этой диете: вот что есть тем, кто хочет набрать массу

Диета без хлеба, почти никаких углеводов — звучит как мечта мясоеда или испытание для любителя сладкого. Белковая диета давно стала трендом, который то хвалят, то ругают за "однобокость".

Фото: Wikipedia by Love Food Hate Waste NZ, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Белковая диета

Рацион предполагает употребление продуктов с повышенным содержанием белка. Например, мясо, бобы.

Такие диеты помогают разогнать метаболизм. Еще этот рацион поможет восполнить дефицит белка, сообщает "СЭ".

Примерное меню обычной белковой диеты:

• Завтрак: омлет из четырех белков и двенадцати желтков, 100-200 г курицы, творог с ягодами.
• Перекус: творог или сырник.
• Обед: большой кусок курицы с небольшим количеством гречки или овощей.
• Полдник: 100-200 г рыбы.
• Ужин: 250 г куриной грудки с овощным гарниром.

Важно! Повышенное потребление белка несколько дней не опасно, если нет противопоказаний. Но если такое меню у вас от нескольких месяцев, могут возникнуть побочные эффекты.

Уточнения

Белки́ (протеи́ны, полипепти́ды) — высокомолекулярные органические вещества, состоящие из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку пептидной связью.