Жителям Марий Эл рассказали, как уберечь сердце от заболеваний

Состояние сердечно-сосудистой системы в значительной мере зависит от нашего рациона. Чрезмерное употребление жирных и жареных блюд, кофе, яиц, соли и сахара может привести к повышению уровня холестерина и сахара в крови, способствуя образованию атеросклеротических бляшек и увеличивая нагрузку на сердце. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития гипертонии, инфаркта и инсульта.

Каждые лишние 10 кг могут повышать артериальное давление на 10-20 мм рт. ст., что также увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярно измеряйте обхват талии, чтобы определить наличие абдоминального ожирения.

Нормальный обхват талии составляет до 88 см для женщин и до 102 см для мужчин. Если ваши показатели превышают эти значения, рекомендуется соблюдать диету и поддерживать физическую активность.

Ваше питание должно включать более 500 граммов свежих фруктов и овощей ежедневно, молочные продукты с низким содержанием жира, цельнозерновые изделия, а также жирную рыбу 1-2 раза в неделю. Сократите потребление жирного мяса и соли.

Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя являются одними из самых важных и эффективных мер профилактики, которые существенно уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Токсические вещества, поступающие в организм при курении и употреблении алкоголя, повышают давление, способствуют аритмии, учащают пульс и повышают уровень холестерина, сообщает ИА МедиаПоток.

Реакция человека на психоэмоциональные нагрузки сопровождается повышением уровня адреналина, что приводит к спазму сосудов и учащенному сердцебиению. Это может вызвать резкий подъем артериального давления.

Ранее МК в Марий Эл рассказал, что прокуратура Марий Эл проверит школы в пригороде Йошкар-Олы.