Кардиоупражнения могут помешать наращиванию мышц, если начинать с них

Ученые в рамках нового исследования изучили пользу кардиотренировок и назвали лучшее для них время: до или после силовой тренировки, пишет Journal of Strength and Conditioning Research.

Чаще всего спортсмены сначала разминаются на беговой дорожке или велосипеде, а затем переходят к силовым упражнениям. Кардиоупражнения нужно сочетать с силовыми. Они могут повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, рекомендуемая продолжительность аэробных занятий для взрослых составляет 150-300 минут в неделю при умеренной интенсивности или 75-150 минут при умеренной и высокой интенсивности. Если основной целью является увеличение силы или мышечной массы, то рекомендуюется начинать с силовых тренировок. Их эффективность снижается, если начинать с интенсивных кардиотренировок: мышцы сильнее устают. 

 

 

 

Фото: This image was released by the United States Navy with the ID 071017-N-0995C-008, U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 3rd Class Eric J. Cutright.