Врач рассказала россиянам, как подготовиться к осеннему периоду

Надежда Чернышова, врач-терапевт, в интервью интернет-порталу "МК" объяснила, как подготовиться к осеннему сезону.

Специалист сказала: "Чтобы подготовиться к длинному, холодному, темному времени года, мы можем сделать сейчас три главные вещи".

Надежда Чернышова перечислила, что нужно делать: "Первое – это есть побольше свежей зелени, овощей и фруктов. Сезонно, желательно в свежем виде или с минимальной кулинарной обработкой. Дело в том, что в зелени, овощах и фруктах содержатся не только витамины, которые мы уже знаем, но и те, которые пока еще не открыты учеными, а они там уже есть и уже приносят нам пользу. Поэтому держим курс на максимально естественное питание и стараемся разнообразить свой рацион за счет сезонных свежих овощей и фруктов.

Второе. Настраиваем режим дня. Пока еще утром достаточно светло, каникулы закончились, самое время перейти на более ранний подъем и, соответственно, на более ранний отход ко сну. Это важно. И самое главное – высыпаться достаточное количество часов. У каждого норма своя, но ориентируйтесь по самочувствию. Не засиживайтесь допоздна и старайтесь пораньше встать. Утренние часы очень полезны для нашего организма.

И третий момент. Старайтесь побольше бывать на свежем воздухе. Пока опять-таки погода позволяет, еще можно купаться, еще можно ходить босиком. Пока можно, нужно этим пользоваться или просто прогуливаться, или просто посидеть на лавочке в парке, это тоже очень полезно. Нам нужен солнечный свет и для витамина D, и для борьбы с депрессией, и для повышения иммунитета. Даже в пасмурный день на улице гораздо больше солнечного света, чем в квартире. И гораздо более свежий воздух. Вот сейчас уже нет жары, и еще не наступили холода. Так что ежедневно минимум 30 минут отдыха на улице с умеренной физической нагрузкой. Например, прогулки, езда на велосипеде, плавание, если это возможно".

Врач резюмировала: "Вот основные вещи, которые помогут организму, пережить холодное, темное время года. Я не рекомендую никакие специальные БАДы для поднятия иммунитета. Нужно просто организму дать все, что ему требуется, и он сам прекрасно справится со всеми осенними нагрузками.