Спорт без контроля питания не даёт стабильного эффекта при снижении веса — отмечают диетологи

Когда хочется улучшить самочувствие или изменить тело, чаще всего выбор сводится к двум стратегиям: начать тренироваться или пересмотреть питание. Но что даст лучший результат? Всё зависит от того, какую цель вы перед собой ставите.

Если вы хотите похудеть — начните с тарелки

В вопросе снижения веса спорт проигрывает диете. Главный фактор — калорийный дефицит. Только когда организм начинает тратить больше энергии, чем получает, он обращается к жировым запасам.

"Лучший способ похудеть — это не изнурительные тренировки", — говорит астрофизик, морской пехотинец и врач Джонни Ким.

Даже умеренное сокращение калорий — на 200-350 в день — способно дать устойчивый и здоровый результат.

Физические нагрузки без контроля питания часто дают ложное ощущение "права на награду": после тренировки люди склонны переедать. Кроме того, NEAT — повседневная активность вроде ходьбы, уборки или подъёма по лестнице — сжигает куда больше калорий, чем один поход в зал.

Чтобы улучшить настроение — двигайтесь

В области психического здоровья спорт выигрывает безоговорочно. Умеренные регулярные тренировки стимулируют выработку серотонина, дофамина и норадреналина - нейромедиаторов, отвечающих за мотивацию, радость и энергию.

Физическая активность напрямую влияет на психику: всего 2,5 часа спорта в неделю снижают риск депрессии на 31%.

А вот еда даёт менее стабильный эффект: шоколад и чипсы радуют недолго, но потом вызывают спад настроения и даже тревожность. Фрукты, напротив, помогают стабилизировать эмоциональный фон. Однако добиться выраженного антидепрессивного эффекта только за счёт рациона — сложно.

Хотите больше энергии? Работают оба подхода

Физические упражнения улучшают циркуляцию крови и снабжают мозг кислородом. Даже 10 минут подъёма по лестнице могут быть эффективнее чашки кофе. Но если вы хронически устаёте — причиной может быть не отсутствие тренировок, а дефицит нутриентов, стресс или перегрузка.

Правильное питание в этом случае важнее: оно стабилизирует уровень сахара в крови, снижает воспаление и даёт организму нужное "топливо". А короткая утренняя пробежка лишь усилит эффект — без кофеина и энергетиков.

Уточнения

Серотони́н 5-гидрокситриптамин, 5-НТ — один из основных нейромедиаторов.