Хроническая усталость, тревожность, проблемы с памятью и рассеянность могут быть симптомами больного кишечника.

В западном Хвиттере эксперт собрал самые действенные советы, которые позволят вам улучшить качество жизни, повысить иммунитет, улучшить качество кожи и помочь вашему мозгу работать продуктивнее.

Для этого нужно:

• Употреблять меньше алкоголя и не пить воду из-под крана;

• Категорически избегать приема антибиотиков и не пить их без назначения врача;

• Есть больше пребиотической клетчатки: бананы, яблоки, спаржа, морская капуста, грибы, пророщенные овсяные хлопья, фисташки, чеснок, лук и авокадо;

• Добавьте в рацион продукты, богатые полифенолами: ягоды, темный шоколад и кофе;

• Принимать: коллаген, омега-3, L-глутамин и витамин D3/K2;

• Употреблять ферментированные продукты для улучшения микрофлоры кишечника, например, кефир, квашенную капусту, йогурт, соленья, кимчи;

• Добавить в рацион продукты, обогащенные цинком, так как этот элемент помогает в делении клеток и иммунной функции. Пример: стейк, молочные продукты, креветки, куриные бедра, темный шоколад и устрицы;

• Употреблять больше холодца, да-да! Желеобразные куски мяса — лучший друг кишечника;

• Спать не менее 7 часов в день и больше гулять.