Укрепляем здоровье накануне осени: топ-5 популярных методик

Сбалансированное питание с акцентом на осенние продукты

Осенью важно включать в рацион продукты, богатые витаминами, минералами, белками и полезными жирами. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, птицу, которые содержат легкоусвояемые железо и цинк — ключевые элементы для иммунитета.

Также полезны сезонные овощи и фрукты (яблоки, груши), а натуральные природные антибиотики — чеснок, лук, хрен. Питание должно быть богатым и разнообразным, без жестких диет, чтобы обеспечить организму энергию и защиту от вирусов.

Умеренная физическая активность и прогулки на свежем воздухе

Регулярное движение активизирует кровообращение, улучшает метаболизм и повышает жизненный тонус. Хорошо подходят ходьба, танцы, занятия в тренажерном зале, плавание в бассейне, йога.

Даже добавление пеших прогулок по пути с работы или ежедневная утренняя зарядка помогут укрепить организм и улучшить настроение.

Закаливание и контрастный душ

Постепенное приучение организма к хладной воде с помощью контрастного душа или обливания укрепляет сосуды и иммунитет, повышает устойчивость к температурным перепадам. Важно начинать с малых нагрузок и доводить процедуру до комфортного уровня, чтобы не причинять стресс организму.

Качественный сон и снижение стресса

Полноценный сон по 7-8 часов в сутки и внимание к своему психологическому состоянию существенно повышают защитные силы организма. Недостаток сна и хронический стресс резко снижают иммунитет, делают человека более уязвимым к сезонным инфекциям. Важно выстраивать режим отдыха и избегать перегрузок.

Использование витаминов и профилактика

При необходимости можно дополнительно использовать комплексы витаминов, особенно важны витамин D, цинк, пробиотики и антиоксиданты, чтобы поддержать иммунную систему на высоком уровне. Однако предпочтительнее получать витамины из пищи, а прием добавок согласовывать с врачом. Особое внимание стоит уделять профилактике простудных заболеваний и хронических состояний.

Эти методики в комплексе помогают подготовить организм к холодам, сделают осенний сезон комфортным и здоровым. Начинать их лучше уже сейчас, чтобы укрепить иммунитет и сохранить энергию в прохладное и влажное время года.

Дополнительные методы защиты иммунитета осенью: советы эксперта

Как рассказала нашему изданию основатель и научный руководитель сети клиник иммунореабилитации, адаптационной и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо, интерес россиян к оздоровительным услугам начал расти еще в период пандемии.

«Люди поняли, что здоровьем нужно заниматься. В 2025 году этот тренд укрепился во многом благодаря относительной экономической стабильности, снижению геополитической эскалации. Спрос на оздоровительные услуги не только вырос, но и изменилась его структура. Люди больше времени и денег тратят на превентивный контроль за своим здоровьем», — рассказала эксперт.

По ее словам, превентивная медицина способна сегодня на ранних этапах выявить предпосылки к заболеванию и предотвратить его развитие. Современная адаптационная медицина позволяет собственные ресурсы организма тренировать для того, чтобы усилить иммунитет. Организм в таком случае сможет противостоять различным агрессивным натискам внешней среды — смене температур, различным вирусам.

Одними из самых востребованных санаториях, в оздоровительных центрах и в медицинских клиниках оказались физиотерапевтические процедуры, которые помогают активизировать внутренние ресурсы организма, позволяя организму быстрее восстанавливаться и излечиваться, повышают сопротивляемость внешним факторам.

Холод, ксенон и вода: что выбрать?

Среди наиболее популярных процедур для поднятия иммунитета и общего оздоровления организма сейчас можно выделить несколько:

Кислородно-гелиевая терапия или ксенонотерапия с такими инертными газами как ксенон, гелий, кислород. Такие процедуры помогают вернуть здоровье и предотвратить множество серьезных заболеваний. Подогретая смесь гелия с кислородом быстро уничтожает вирусные частицы, что может выступать эффективной профилактикой любой вирусной инфекции включая Ковид-19. Ксенонотерапия эффективно удаляет токсины, восстанавливает иммунитет и борется со стрессом.

Температурные воздействия холодом в криокапсуле тоже оказывают благотворный восстанавливающий эффект. Это в целом оздоровительная процедура для тела, основанная на кратковременном воздействии экстремально низких температур. Эксперты отмечают, что криокапсула по медицинскому эффекту превосходит криокабину и криосауну.

«Криокапсула обеспечивает стабильное кратковременное повышение температуры до — 130 — 160 градусов в отличие от схожего оборудования, где температурный режим достигает максимум -90 -110 градусов», — пояснила Ольга Шуппо.

Барокамера. Терапию с применением пониженного или повышенного количества кислорода следует выделить в отдельное направление. Насыщение организма и головного мозга кислородом обеспечивает правильное функционирование всех систем, ощущение бодрости и здоровья. Лечение проводится в барокамере или специальном гипоксикаторе, позволяющем снизить количество кислорода во вдыхаемом воздухе, за счет изменения количества кислорода в крови идет тренировка митохондрий — аккумуляторов в каждой клетке организма.

«Митохондрия — это единственный источник энергии клеток, их можно сравнить с „батарейками“, которые производят, хранят и распределяют необходимую для клетки энергию. А энергия нам нужна для любых физиологических, биологических и гормональных процессов в организме», — уточняет эксперт.

Внутренний детокс в виде капельниц, коктейлей для быстрого восстановления организма может быть также очень эффективен*.

Водолечение запускает мощные процессы детоксикации. Известно, что интоксикация всегда оттягивает на себя много внутренних сил организма. Поэтому очень полезно проводить внутренние детоксы либо водолечение — лимфодренажный массаж. Все, что связано с чисткой лимфы снимает «кандалы с иммунитета» и процессы оздоровления проходят более успешно.

По наблюдениям Ольги Шуппо, некоторые из направлений современной физиотерапии раньше широко использовались в Советском Союзе, в стране хорошо была развита системная физиотерапия для населения. Развивалось это направление и в Германии.

«По разным причинам с годами физиотерапия стала использоваться гораздо меньше. Теперь многие эти технологии, но более современные и улучшенные используются в санаторно-лечебных комплексах и медицинских учреждениях, чтобы максимально экологично тренировать защитные силы организма, предупреждая многие патологии», — отмечает эксперт.

*При этом необходимо помнить, что любые процедуры должен назначать врач, поскольку у каждого вида воздействия на организм могут быть противопоказания.