Раскрыты 3 реально эффективных упражнения для крепких ягодиц - результат на 7 день

Хотите подтянуть и укрепить ягодичные мышцы? Фитнес-тренеры поделилась секретом всего трех эффективных упражнений, которые реально омогут достичь желаемых результатов, которые уже будут видны на седьмой день, сообщает ИА PrimaMedia.

Подъемы таза:

• Лягте на спину с ногами согнутыми в коленях и ступнями на полу.
• Руки разместите сзади вдоль тела.
• Сокращая ягодичные мышцы, поднимайте таз вверх, создавая прямую линию между плечами и коленями.
• Задержитесь на вершине на мгновение, затем медленно опускайтесь обратно.
• Повторяйте 3 сети по 12-15 раз.

Выпады:

• Встаньте прямо, ступни на ширине плеч.
• Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая обе колени под углом 90 градусов.
• Возвращайтесь в исходное положение, затем сделайте шаг вперед другой ногой.
• Повторяйте 3 сети по 12-15 раз для каждой ноги.

Подъемы ног в упоре лежа:

• Лягте на живот, вытянув руки вперед и подняв ноги немного выше пола.
• Сокращая ягодичные мышцы, поднимайте ноги как можно выше.
• Затем медленно опускайтесь обратно, но не касаясь пола.
• Повторяйте 3 сети по 12-15 раз.

Эти упражнения помогут вам укрепить и подтянуть ягодичные мышцы, придав вашей фигуре более подтянутый и стройный вид, уверяют эксперты по фитнесу. Не забывайте включать их в свою тренировочную программу и регулярно заниматься, чтобы достичь наилучших результатов.