Открываешь аптечку — там пузырек витамина D, пачка мультивитаминов, капсулы с ретинолом. Все полезное, «для профилактики». Мы часто думаем, что достаточно просто поддержать организм, и принимаем добавки с завтраком, иногда даже несколько сразу.
Комментарии 0
...комментариев пока нет
Не все — на пользу: какие добавки нужно контролировать
Витаминный перебор: что пойдет не на пользу
По словам терапевта Елены Мановски, это одна из самых распространенных ошибок: пить витамины «на всякий случай». Особенно если речь о жирорастворимых витаминах — A, D, E и K. В отличие от водорастворимых, которые легко выводятся из организма, эти накапливаются, и передозировка вполне реальна.
Пример — витамин D. Он действительно важен, но при избыточном приеме может вызвать гиперкальциемию — состояние, когда уровень кальция в крови повышается. Это влечет за собой проблемы с сердцем, почками и сосудами, и вместо пользы мы получаем риски.
Железо, йод и цинк – частые составляющие БАДов. Все логично: железо для энергии, йод для щитовидки, цинк для иммунитета и кожи. Но на практике они подходят не всем и точно не «на всякий случай».
«Железо без показаний — плохая идея», — подчеркивает Мановска. Оно может накапливаться в организме, перегружать печень и вызывать воспаления. Йод, принятый «для профилактики», может нарушить работу щитовидной железы. А цинк в больших дозах может сбивать баланс меди и ослабить иммунитет, а не поддержать.
Много — не всегда хорошо
Кажется, что мультивитамины — это удобно. Целый набор в одной банке, будто собранный специально под запрос «здоровье по всем фронтам». Но за этой универсальностью часто прячется подвох.
«Комбинированные комплексы не так безобидны, как кажутся», — предупреждает эксперт Coral Club. Чем больше компонентов в одной капсуле, тем выше риск, что они начнут взаимодействовать друг с другом — усиливать или, наоборот, блокировать эффект. Добавим сюда индивидуальную непереносимость и отсутствие четких показаний — и получим не бодрость и сияние, а тошноту, вздутие и проблемы с пищеварением. А у кого-то — еще и аллергию на траву, о наличии которой в составе вы узнаете постфактум.
Да, универсальные формулы звучат как быстрый способ поддержать организм. Но без анализа крови, понимания текущих дефицитов и консультации с врачом — это игра вслепую. А «на всякий случай» в этой истории снова может обернуться ненужным стрессом для тела.
Вместе — не значит лучше
Парадокс в том, что даже полезные и нужные вещества могут мешать друг другу — особенно если принимать их без разбора, в один прием и без понимания, как они взаимодействуют. На выходе — минимум пользы и максимум путаницы в организме. Вот несколько сочетаний, которые точно не стоит объединять.
- Кальций + железо. Звучит как классика для поддержания костей и энергии. Но эти два минерала конкурируют между собой в кишечнике. Результат — ни один толком не усваивается. Лучше развести прием хотя бы на 4–6 часов.
- Магний + цинк (в высоких дозах) . Оба важны — и для нервной системы, и для иммунитета. Но в больших количествах начинают «тянуть одеяло» каждый на себя, мешая друг другу работать. Без грамотного баланса пользы немного.
- Витамин C + медь. Аскорбиновая кислота часто воспринимается как безвредный помощник. Но в высоких дозах способна снижать усвоение меди — а это уже риск для обмена веществ и иммунной функции.
- Фолиевая кислота + цинк. Фолат нужен, особенно при повышенной умственной нагрузке или в периоды восстановления. Но если его слишком много, он может мешать усваиваться цинку — а это уже цепочка последствий для кожи, гормонов и иммунитета.
- Витамин E + железо. Антиоксидант и микроэлемент — вроде бы хорошая связка. Но витамин E может мешать железу делать свою работу, нейтрализуя его активность.