Купание в ледяной воде рекомендовано далеко не всем.
У купания в проруби могут быть серьёзные отрицательные последствия:
- острый сердечно-сосудистый стресс (самая большая опасность!): резкий спазм сосудов и скачок артериального давления могут спровоцировать приступ стенокардии, гипертонический криз, инфаркт миокарда или инсульт, особенно у неподготовленных людей и тех, кто даже не подозревает о своих заболеваниях;
- острая дыхательная недостаточность («холодовой удар» по дыханию): резкий вдох при погружении может вызвать рефлекторный спазм бронхов, остановку дыхания, потерю сознания и утопление;
- переохлаждение и его последствия: при слишком длительном нахождении в воде или если организм не справляется с терморегуляцией;
- обострение хронических заболеваний;
- несчастные случаи: потеря сознания в воде, травмы на скользком льду, неконтролируемая паника.
Как лучше всего подготовиться к купанию в проруби:
Этап 1: Медицинский. Консультация с терапевтом, кардиологом. Минимум: ЭКГ, измерение АД, общий анализ крови. Категорические противопоказания: сердечно-сосудистые патологии, артериальная гипертония, воспалительные заболевания, астма, эпилепсия.
- Этап 2: Долгосрочная подготовка (с лета/осени). Постепенное закаливание: начать с контрастного душа, затем обливания прохладной водой с постепенным понижением температуры. Физическая активность: регулярные кардиотренировки (бег, ходьба, плавание) для укрепления сердца и сосудов.
Этап 3: Непосредственно перед заплывом (в день) легкая, согревающая разминка без интенсивного потоотделения (приседания, махи). Психологический настрой: спокойствие, готовность, а не страх и лихорадочная решимость. Полный желудок – враг. Легкий перекус за 1.5-2 часа. Алкоголь категорически исключен.
Что не следует делать перед, во время и после купания:
ПЕРЕД:
· НЕ употреблять алкоголь «для согрева». Он создает иллюзию тепла, расширяя периферические сосуды, что ведет к быстрой потере тепла и переохлаждению внутренних органов;
· НЕ приходить на мороз вспотевшим после интенсивной тренировки;
· НЕ идти в прорубь с полным желудком или сильным чувством голода;
· НЕ экспериментировать при плохом самочувствии, стрессе, бессоннице.
ВО ВРЕМЯ купания:
· НЕ нырять с головой (особенно новичкам!). Резкий спазм сосудов головного мозга крайне опасен;
· НЕ заходить в воду, если вам страшно или вы замерзли, стоя на берегу;
· НЕ находиться в воде дольше 1-2 минут (для новичков 20-60 секунд);
· НЕ кричать и не делать очень глубоких резких вдохов – это усиливает теплоотдачу и риск спазма дыхательных путей.
ПОСЛЕ:
· НЕ стоять на морозе, пытаясь сфотографироваться. Главная задача – быстро согреться;
· НЕ растираться снегом – это травмирует охлажденную кожу;
· НЕ принимать горячий душ или ванну сразу. Лучше растереться сухим махровым полотенцем, надеть сухую теплую (лучше шерстяную) одежду и обувь без промедления;
· НЕ согреваться алкоголем. Лучший вариант – теплый (не горячий!) сладкий чай в помещении.