Как "слепить" тело мечты за 30 сек в день: выбросила абонемент в зал, просто стою в этой позе — подходит всем
Планка является простым упражнением без оборудования, которое можно выполнять дома. Даже 30 секунд в день достаточно, чтобы получить ощутимую пользу.
Планка укрепляет мышцы кора — это пресс, поясница, диафрагма и тазовое дно. Сильный кор помогает избежать болей в спине, улучшает осанку и поддерживает внутренние органы. Без него сложно эффективно выполнять другие упражнения.
Несмотря на внешнюю простоту, планка задействует сразу несколько мышечных групп. Это помогает ускорить метаболизм и способствует сжиганию калорий даже в покое. При регулярном выполнении планка помогает улучшить тонус и снизить процент жира в области живота и спины. Упражнение также положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Во время выполнения снижается уровень стресса, улучшается концентрация, вырабатываются эндорфины. Это помогает чувствовать себя спокойнее и бодрее.
Планка развивает выносливость и укрепляет все тело: руки, плечи, грудь, ягодицы, бедра. Даже короткие ежедневные тренировки со временем дают заметный результат. Регулярное выполнение улучшает кровообращение, делает кожу более упругой и помогает поддерживать осанку. Главное — делать упражнение правильно: спина должна быть ровной, таз удерживается на уровне корпуса.
Планка — удобный способ поддерживать форму при минимальных затратах времени, если выполнять её каждый день.
