Тренировки превращаются в яд: лучшие упражнения не работают при таком воздухе

Выбор между тренировкой на улице и в помещении кажется очевидным, когда на улице дым и смог. Но даже в спортзале можно неосознанно навредить себе — особенно, если не обращать внимания на воздух, которым дышишь.

Когда концентрация углекислого газа, пыли и летучих соединений в помещении превышает норму, мышцы и мозг получают меньше кислорода. Результат — усталость, слабость, потеря концентрации и даже "туман в голове".

Особенно это чувствуется во время тренировки: дыхание становится глубже, а значит, вместе с воздухом в организм попадает больше загрязнений. Это увеличивает нагрузку на лёгкие, провоцирует воспаление, усиливает проявления аллергии и повышает риск болезней сердца.

Но и после занятий воздух продолжает влиять: недостаток кислорода и обилие вредных веществ могут замедлить восстановление, ухудшить сон и даже ослабить иммунитет. Организм тратит силы не на восстановление, а на борьбу с токсинами.

Что можно сделать

• Использовать очистители воздуха с хорошими фильтрами.
• Поддерживать влажность в пределах 30-50%.
• Чаще проветривать помещения, если на улице чисто.
• Следить за состоянием фильтров и систем вентиляции.
• Убирать пыль, избегать ароматизаторов и свечей.

Загрязнённый воздух — это не абстрактная угроза, а реальный фактор, отнимающий силы, ухудшающий тренировки и мешающий восстановлению. Чем чище воздух — тем лучше работает тело.

Уточнения

Аллерги́я (др.-греч. ἄλλος - другой, иной, чужой + ἔργον - действие) — гиперчувствительность организма, развиваемая адаптивной иммунной системой в ответ на неинфекционные вещества окружающей среды, включая неинфекционные компоненты некоторых инфекционных организмов.