Босиком по снегу и в ледяную воду: как правильно закаляться, чтобы не заболеть

Зачем нужно закаляться?

Закаляться необходимо для того, чтобы укрепить иммунитет. Закаленный человек не заболеет при первом чихе около него. Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость организма к холоду. В дальнейшем организм сохраняет тепловое равновесие даже тогда, когда человек сильно замерз.

Закаливание повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и артериальное давление. В целом это как заниматься спортом: закаленный человек чувствует себя более бодрым и энергичным.

Как правильно закаляться?

Закаляться нужно постепенно, чтобы приучить организм к перепадам температуры, рассказывает замдиректора по клинико-аналитической работе Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Наталья Пшеничная.

«Если мы сейчас начнем резко закаляться, выбегать раздетым на мороз, ни к чему хорошему это не приведет. Начинать тренировать организм нужно с лета. Например, спать при открытом окне. В ночное время температура более низкая. Организм будет постепенно адаптироваться. А дальше, когда наступают холода, спать при открытой форточке», — отмечает Наталья Пшеничная.

К закаливанию, как и к любому другому процессу, нужно подходить разумно. Если за окном вчера было плюс 20 градусов, а сегодня температура воздуха резко опустилась до околонулевых значений, то спать с окном нараспашку уже не стоит. «При таком резком перепаде поток воздуха в комнату лучше уменьшить. И не забывать укрываться», — добавила она.

То же самое касается и закаливания ледяной водой. Наталья Пшеничная советует начать закаляться с контрастного душа, где 40 секунд будет занимать обливание теплой, комфортной для тела водой, а оставшиеся 20 секунд приходиться на обливание прохладной водой. С каждым разом время обливания прохладной водой необходимо увеличивать. Если так проделывать на протяжении месяца, то организм начнет привыкать к снижению температуры. Таким образом можно подготовиться и к крещенским купаниям, отметила эксперт.

Помогает ли в закаливании полоскание горла холодной водой?

Нет, это миф. В данном случае фраза «клин клином вышибают» не про это. Полоскание горла холодной водой, как и питье ледяной воды из морозилки, или употребление мороженого — не самые лучшие методы закаливания. У людей с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей, например, такой способ может вызвать обострение. В результате человек хотел укрепить иммунитет, а сам слег с ангиной.

Можно ли закаляться в квартире?

Для того чтобы закаляться, вовсе не обязательно жить на даче, или посещать специализированное медучреждение. Все процедуры: начиная от ходьбы по холодной воде до контрастного душа, можно сделать в домашних условиях.

Начать можно с ходьбы по прохладной воде в ванной. Пары минут на начальном этапе будет достаточно. Постепенно необходимо увеличить время проведения процедуры и снизить температуру воды. После процедуры нужно насухо вытереть ноги и растереть ступни.

Еще один способ закаливания — обтирание мокрыми полотенцами, смоченными в холодной и в горячей воде.

Какие противопоказания к закаливанию?

Закаляться не стоит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт. Избегать таких процедур следует и тем, кто болеет в настоящее время. Лучше дождаться полного выздоровления и спустя еще две недели приступить к закаливанию. Проблемы с почками, цистит или варикозное расширение вен тоже будут противопоказаниями.

Но даже если этих заболеваний нет, все равно следует проконсультироваться с лечащим врачом прежде, чем выбрать тот или иной метод закаливания. Важно не переусердствовать с процедурой, и всегда следить за самочувствием.