Как почистить печень после новогодних праздников
Праздники — это всегда много сладких угощений, жирных блюд и крепких напитков. Конечно, это определенное испытание для нашей печени. А если праздники затяжные, то ей становится совсем нелегко, и в дальнейшем это может привести к тяжелым последствиям. Общественная служба новостей узнала, как почистить печень после новогодних праздников.
К сожалению, у нашей печени ресурсы не бесконечны. Ее работу очень важно поддерживать витаминами, правильным питанием и ведением здорового образа жизни.
Важно: Если вы обладаете расстройством пищевого поведения, заработали панкреатит, гастрит, инсулинорезистентность и др. заболевания, связанные с печенью, необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Все советы, представленные в статье, являются дополнением к здоровому образу жизни.
Алкоголь
В первую очередь стоит пересмотреть свое отношение к алкоголю. Да, отказываться совсем от него вас никто не заставляет, однако после затяжных новогодних праздников лучше сделать передышку.
Алкоголь разрушает печень и другие наши органы. Так, чтобы печень успевала перерабатывать спиртное без последствий, необходимо потреблять определенную норму спиртного. Её считают в порциях, в одной содержится 14 г этанола. Это одна банка (330 мл) пива 5 %-ной крепости, бокал (140 мл) 12‑градусного вина или рюмка (40 мл) крепкого напитка. Злоупотреблением можно назвать потребление в неделю женщинам от 8-ми порций, а мужчинам от 15-ти.
Поэтому, чтобы запустить процесс восстановления работы клеток печени, просто обязательно надо сделать передышку в употреблении спиртного. Конечно, лучше отказаться от алкоголя совсем, ведь полностью безопасной дозы спиртного не существует. Алкоголь вреден для здоровья.
Кофе
В результате исследований специалисты выяснили, что кофе положительно действует на работу печени. К примеру, у кофеманов гораздо реже встречается фиброз, цирроз, неалкогольная жировая болезнь печени и даже рак.
Ежедневная доза кофе для оздоровительного эффекта печени пока не определена, но есть предположения, что это примерно 3-6 чашек в день при условии, что вы часто пьете данный напиток.
Однако стоит с осторожностью подходить к данному напитку. Детям, подросткам, пожилым и людям с повышенным кровяным давлением кофеин может даже навредить. Поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом, если существуют какие-то сомнения.
Диета
Чтобы наладить работу пищеварения, необходимо правильно подойти к своему питанию. Постарайтесь на время отказаться от вредных продуктов: фастфуда, слишком жирной и высококалорийной пищи, большого количества белого сахара, выпечки из белой муки, белого риса и макарон.
Чтобы привести в порядок печень, в рацион должны входить растительные масла, много свежей рыбы, орехи, семечки, а также не слишком жирная и не обезжиренная молочка. Старайтесь готовить блюда из постного мяса, желательно не красного, и не забывайте про свежие овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, каши и крупы.
Вода
Пейте много чистой воды без газа, чтобы ускорить восстановление работы печени. Ни в коем случае не допускайте обезвоживания. Для женщин ежедневной нормой считается поступление 2,7 л жидкости, а для мужчин — 3,7 л. Причем в идеале 20 % от общего количества — это получение жидкости из твердой пищи вроде фруктов и овощей, а остальное — супы и напитки.
Токсины
Стоит избегать любых агрессивных веществ наподобие растворителей, никотина, ядов и т. д. Поэтому если ваша печень ослабла и перегружена после праздников — не контактируйте с вредными веществами.
Спорт
Умеренные занятия спортом помогают сжечь жир в нашей печени. Кроме того, любые физические нагрузки снижают резистентность к инсулину, которая часто возникает из‑за неправильного питания, а также уменьшают количество вредных веществ, накапливающихся в печени.
Лекарства
Очень аккуратно относитесь к употребляемым вами таблеткам. Читайте противопоказания. Многие лекарственные средства токсичны для печени, к примеру, те же обезболивающие. Поэтому важно придерживаться инструкции, не перебарщивать с дозировками, а также не пить некоторые лекарства одновременно. Чтобы не допустить дальнейших проблем со здоровьем — следует проконсультироваться с вашим врачом.
Расторопша и куркума
Некоторые специалисты говорят, что расторопша способна уменьшить воспалительные процессы в печени. Куркуму советуют пить для защиты печени от повреждений. Однако адекватных клинических испытаний на эту тему пока не проводилось, поэтому лучший вариант — посоветоваться с вашим терапевтом перед употреблением этих добавок.