Как справиться с цифровой зависимостью и не попасться в социальные сети
Если мы оторвём свои глаза от экранов телефонов и посмотрим на людей, то увидим, что большинство из них оснащены гаджетами: часы на руке, наушники в ушах, телефон в кармане, планшет в сумке. Есть ещё электронная читалка, навигатор, поуэрбанк, а у кого-то и второй телефон – рук не хватает для всех этих атрибутов цифрового мира. И не важно, отдыхают люди или работают, стоят в пробке или едут в метро, сидят в кафе или на лавочке в парке, лежат на пляже или собираются ложиться спать, общаются друг с другом или учатся в школе. Даже у маленьких людей в колясках – пустышка во рту и телефон в руках. Неудивительно, ведь мы живём в такое время, когда буквально всё вокруг оцифровывается.
Каждый год всё больше сфер жизни переходит в онлайн, и уже не подростки, а дети становятся активными пользователями технологий. Помимо толстых плюсов, в этом всём есть жирный минус – цифровая зависимость. Давайте попытаемся разобраться, что сажает нас и наших детей на эти цифровые наркотики, как от этого избавиться и где найти лекарство.
Что заставляет наших детей залипать в экранах
Мы сами сдаём наших детей в экранный плен: даём им первые гаджеты, чтобы среди домашних хлопот и работы урвать несколько минут для чашки кофе. Так постепенно малыш погружается в мир, где всё строится на зависимости. Дети начинают с планшетов, играя в игры, а потом появляются социальные сети. Почти половина подростков проводит в них больше трёх часов в день. А среднее число проверок телефона – 150 раз в день.
Причин, почему это происходит, на самом деле множество. Думаю, их можно разделить на очевидные (искусственно созданные технологическими компаниями) и неочевидные (собственная неосознанность). Наша жизнь выстраивается таким образом, что интернет и мобильные устройства всегда под рукой. А эти хитрые алгоритмы делают всё, чтобы мы оставались там как можно дольше. Не будем забывать и про социальное давление: всем важно быть в курсе событий, чувствовать себя успешной, молодой, умной, красивой, интересной и неповторимой. Для этого в том числе мы используем социальные сети – они всё это дают или... забирают. Люди в соцсетях иногда теряют из виду действительно важные вещи и начинают казаться, вместо того чтобы быть.
Социальные площадки манипулируют нашими мозгами. Почему так сложно оторваться от телефона или ноутбука? Каждый лайк, каждый комментарий – как сладкий кусочек, который вызывает выброс дофамина, нашего гормона счастья. Мы будто подсаживаемся на этот цифровой наркотик, нуждаемся в нём всё сильнее. По мнению экспертов, активность в социальных сетях стимулирует те же области мозга, которые реагируют на наркотики, включая кокаин. У подростков, которые залипающе проводят время в этих виртуальных мирах, активность префронтальной коры, отвечающей за принятие решений, снижается на 15-20%. Таким образом, им сложнее противостоять соблазнам и контролировать себя.
Стратегии, которые держат в сети
Технологические компании – это не благотворительные организации, а настоящие машины по зарабатыванию денег. Их цель – сделать так, чтобы мы проводили на их платформах как можно больше времени. И для этого у них есть целый арсенал хитрых уловок.
Во-первых, это алгоритмы рекомендаций. Наверняка вы замечали, как социальные площадки постоянно подкидывают контент, который нам нравится? Они просто знают, что мы смотрим и предлагают что-то похожее, чтобы затянуть в свою сеть. И давай признаемся, бывает очень сложно отвернуться от нового интересного ролика или статейки!
Во-вторых, у них есть система наград и достижений. Так мы играем в игры в социальных сетях и зарабатываем награды или переход на более продвинутые уровни. Компании хотят, чтобы мы возвращались для достижения новых целей и сбора «плюшек».
Ещё один момент – это социальное взаимодействие. Разработчики создают возможность общаться, комментировать и делиться впечатлениями с другими. Это добавляет свою изюминки, потому что мы не просто потребляем контент, а становимся частью сообщества.
Далее – регулярные обновления. Мы всегда ждём, что на платформе появится что-то новенькое и интересное. Они не дают нам заскучать, постоянно подбрасывая свежий контент и новые фишки. Не забываем про уведомления. Постоянные напоминания о лайках, сообщениях или новых событиях подстёгивают нас вернуться на платформу.
Ещё одна хитрость – геймификация. Это когда разработчики социальных сетей добавляют элементы из игр, чтобы сделать взаимодействие более увлекательным. Ограничения или таймеры – тоже своеобразные ловушки: это может быть ограниченное время на какую-то акцию. И конечно же, все это дополнено крутым визуальным дизайном. Если интерфейс удобен и красив, ты не можешь не оставаться на платформе подольше.
Подростки в этом отношении особенно уязвимы. Если они проводят в соцсетях больше трёх часов в день, вероятность столкнуться с депрессией у них возрастает на 60%. А если они ещё и перед сном залипают в гаджетах, то выработка мелатонина падает на 22%. А это значит, что они могут мучиться с нарушениями сна, что, конечно, плохо сказывается на работе мозга.
Что делать
Какой-то волшебной таблетки, чтобы избавиться от цифровой зависимости, не существует. Только мы сами можем всё изменить:
- Бизнес может изменить ситуацию к лучшему. Осознавая масштаб проблемы, некоторые технологические компании уже активно работают над созданием инструментов и функций, которые помогают контролировать время в интернете и избежать перегрузок от гаджетов. Например, есть настройки, которые позволяют ограничивать время, проводимое в приложениях, или отключать уведомления – это реально помогает уменьшить отвлекающие факторы.
Компании начинают сотрудничать с психологами и экспертами в цифровой грамотности, чтобы создавать более безопасные и полезные продукты. Они могут добавлять в свои приложения элементы, которые развивают критическое мышление, саморегуляцию и другие важные навыки. Это очень важно, учитывая, сколько времени мы проводим с телефонами.
Кроме того, хорошо бы, чтобы технологические компании поддерживали инициативы по повышению осведомлённости о цифровой зависимости – они могли бы спонсировать исследования, устраивать конференции и семинары, сотрудничать с образовательными организациями и НКО. Это помогло бы создать более здоровую среду в цифровом мире.
- Начать с себя. Взрослые показывают пример своим детям. Плохой он или хороший – зависит от нашей осознанности. Давайте чуть-чуть ограничим время, которое мы проводим со своими экранами. Можно установить конкретные часы для использования гаджетов. Например, разрешить себе смотреть что-то в соцсетях только после работы, а ребёнку – после выполнения домашних дел, уроков. Есть специальные приложения, которые помогают контролировать время в социальных сетях или играх.
Стоит уделить особое внимание цифровой гигиене и осознанному использованию гаджетов. Телефон всегда использовался по своему прямому назначению – как средство связи. Интернет всегда был для поиска нужной информации. Это прививалось с молоком матери, с детства. Например, в семье автора есть завтраки, когда они собираются все вместе и обсуждают планы и достижения. Правило простое: никаких телефонов на столе. На любых встречах всей семьёй также действует это правило. Главное - общение друг с другом вживую, а не через социальные сети.
- Развиваем критическое мышление.Важно, чтобы ребёнок понимал, как критически оценивать информацию и использовать социальные сети с умом. Например, дочери подростку можно объяснить, что если мы сидим постоянно в гаджетах, то ловим регулярно разные эмоциональные волны. От радости до гнева. Утром она проснулась, залезла в телефон. А там в социальных сетях какая-то подружка что-то негативное написала, какой-то друг что-то не лайкнул. Она получила один опыт, и он оказался негативным. Всё – настроение испорчено. Этот негатив прилипает к тебе и как вирус разносится по всем остальным членам семьи, по членам твоей команды, по одноклассникам, он влияет на педагога. И на этом строится весь день!
- Ещё один момент – общение и поддержка. С ребёнком нужно разговаривать, объяснять, делиться впечатлениями, выслушивать – находить на это время, потому что это действительно важно. Здорово, когда можно обсудить с ребятами уйму информации, которую они находят в сети. Пускай они делятся своим мнением о том, что прочитали. Можно вместе анализировать источники и учить их проверять факты. Давайте уделять больше времени своим близким, интересоваться их жизнью и увлечениями. Это помогает создавать атмосферу доверия, и они будут открываться.
Не забываем про альтернативные занятия. Это так важно – предложить что-то интересное: спорт, творчество, чтение книг! Семейные походы или пикники без гаджетов могут стать отличной альтернативой, чтобы провести время вместе. Это позволяет нам наслаждаться обществом друг друга и создавать тёплые воспоминания.
- Осведомлён – значит вооружён. Важно повысить осведомлённость о рисках, связанных с цифровой зависимостью. Главное – стремиться к изменениям самим, а не ждать, что кто-то сделает это за нас.
Источник: vc.ru