Разгибание бедра в позиции шага: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение расслабляет мышцы передней поверхности бедра и увеличивает длину шага.
В чем польза разгибания бедра
Со временем длина шага уменьшается, а также усиливается поясничный лордоз — в пояснице копится напряжение, от чего в том числе страдает осанка.
Американские ученые выяснили, что растяжение мышц передней поверхности бедра не увеличивает угол его разгибания, но функционально меняет движение: шаг становится длиннее, а скорость ходьбы повышается. Это происходит как за счет небольшого удлинения тканей, так и за счет нейродинамического обучения — нервная система адаптируется к новой амплитуде движения и походка становится свободнее.
Как разнообразить разгибание бедра
Чтобы расправить плечи: добавьте вытяжение за руками вверх.
Чтобы развить подвижность грудного отдела: добавьте вращение корпуса за руками.
Сколько и как часто выполнять разгибание бедра
В качестве разминки в течение рабочего дня достаточно выполнять упражнение одну-две минуты в медленном темпе после часа-полутора в положении сидя.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik