Что будет с телом, если делать выпады каждый день

Выпады считаются тяжелым базовым упражнением для нижней части тела. Но, практикуя их, можно получить много весомых преимуществ. На канале про спорт рассказали, что будет с телом, если делать выпады каждый день.

Фото: freepik

Улучшится координация тела

Выпады — это одностороннее упражнение. Левая и правая сторона тела прорабатываются отдельно. Они требуют хорошей подвижности суставов, умения удерживать равновесие, а для этого задействуются основные группы мышц. Регулярные тренировки помогают улучшить осанку, а также справиться с болью в спине.

Процесс похудения будет проходить быстрее

Во время выполнения упражнения большие группы мышц в нижней части тела работают в усиленном режиме, благодаря чему тают жировые отложения и активно наращивается мышечная масса. Кроме того, качественная практика выпадов позволяет увеличить скорость сжигания жиров в состоянии покоя.

Увеличится гибкость

При выполнении многих упражнений игнорируются мышцы сгибателей нижней части тела. Выпады же повышают гибкость мышц сгибателей бедра, которые часто становятся напряженными из-за сидячего образа жизни.

Ягодицы станут более крепкими и округлыми

Чаще всего ягодичные мышцы являются одним из самых игнорируемых мест во время фитнеса. Когда одни люди усиленно их тренируют, чтобы подкачать ягодицы, другие напрочь о них забывают. А между тем от качества ягодичных мышц зависят сила, подвижность и скорость человека. Их же нужно тренировать для уменьшения боли в пояснице. Слабые ягодичные мышцы вынуждают перенапрягаться мышцы спины, отсюда появляются боли. Выпады прокачивают нужные мышцы и поддерживают красоту тела.

Формирование мышечной симметрии

Многие спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как мышечная асимметрия. У других она остается незамеченной в течение многих лет. Выполнение односторонних упражнений, в том числе выпадов, может увеличить мышечную силу в более слабой части тела — руке или ноге — и уменьшить асимметрию.

Укрепление позвоночника

Регулярная практика выпадов обеспечивает силу и стабильность позвоночника, делает тело гибким. Выполнение выпадов, приседаний и планки может помочь предотвратить боли в спине и улучшить осанку. Также выпады укрепляют мышцы тела, которые улучшают его способность стабилизироваться под большой нагрузкой. Благодаря этому даже интенсивные тренировки даются организму легче.