🛌 5 советов, которые помогут вам справиться с усталостью и улучшить качество сна, — BBC

1. Контролируйте уровень железа:
   - Дефицит железа может вызывать усталость и беспокойный сон: проверьте уровень ферритина или гемоглобина.

2. Ешьте больше фруктов и овощей:
   - Рацион богатый овощами, фруктами, орехами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами и нежирными молочными продуктами, помогает спать лучше и более стабильно. 

3. Занимайтесь короткими тренировками, даже вечером.

4. Придерживайтесь регулярного режима питания: 
   - Нерегулярное питание может усиливать чувство усталости, поэтому важно соблюдать расписание. 

5. Ограничьте потребление кофеина за 10 часов до сна и алкоголя за 3 часа.

Подписаться / Прислать новость