Тренер рассказала, как сделать заминку после тренировки

Фитнес-тренер Наталья Горбунова рассказала, как выполнить заминку после тренировки.

Она займет 20 минут.

"Организму просто необходимо "охладиться" после физических нагрузок", — цитирует тренера "СЭ".

Упражнения для заминки: встаньте на беговую дорожку и походите в умеренном темпе 5-7 минут. Плавно уменьшайте темп ходьбы до полной остановки. Это поможет нормализовать частоту сердечных сокращений.

Затем поставьте ноги ровно, на ширине плеч. Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь, как можно ниже и опустите руки. Шея и плечи расслаблены. Сделайте так 3-4 раза.

После этого потяните спину, грудную клетку, поясницу, переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы и остальное.

Кроме растяжки и легкого кардио можно использовать МФР. Он ускоряет восстановительные процессы в мягких тканях, улучшает кровоток, питает мышцы и фасции.