Психологи назвали факторы, мешающие регулярно заниматься спортом

Когда вы только начинаете заниматься спортом, энтузиазма хватает. Но через какое-то время возникает соблазн пропустить тренировку. Иногда — по уважительным причинам: заболели, закрылся зал, срочные семейные дела. А иногда — просто из-за лени или потери интереса.
Возвращаться к активности после перерыва всегда сложнее. Чтобы не потерять мотивацию, важно помнить, зачем спорт нужен именно вам.

Главные причины потери мотивации

1. Нет четкой цели
   Многие приходят в зал "за компанию" или потому что это модно. Но без понимания, зачем вы тренируетесь, энергия быстро исчезнет.
2. Нужен быстрый результат
   После пары тренировок тело не станет идеальным, а выносливость не вырастет в разы. Нужно быть готовым к постепенным изменениям.
3. Скука и однообразие
   Постоянное повторение одинаковых упражнений может утомлять. Но правильная техника важнее количества, и это стоит принять.
4. Неподдерживающее окружение
   Если близкие считают, что вы тратите время зря, заниматься становится тяжелее.
5. Тренировки как наказание
   Если спорт для вас — "расплата" за лишний кусок торта, позитивный настрой исчезает.

Как сделать тренировки привычкой

• Выберите то, что нравится
  Не ограничивайтесь тренажерами. Танцы, плавание, йога — вариантов масса.
• Начните с малого
  Пара упражнений дома — тоже начало. Со временем можно увеличивать нагрузку.
• Составьте план
  Запланированные тренировки проще встроить в жизнь, а дисциплина добавит уверенности.
• Не перегружайте себя
  Слишком интенсивные старты приводят к выгоранию.
• Получайте удовольствие
  Вначале дофамина от спорта мало — помогайте себе приятными ритуалами и наградами.
• Поощряйте себя
  Новый спортивный аксессуар или вещь — отличный бонус за первую неделю или месяц тренировок.
• Тренируйтесь с кем-то
  Друг, тренер или группа поддержат и не дадут сдаться.
• Обустраивайте место для занятий дома
  Когда гантели и коврик на виду, игнорировать тренировки сложнее.
• Смотрите на спорт как на процесс
  Так будет проще наслаждаться тренировками, а не ждать их окончания.
• Используйте дух соперничества
  Для кого-то это мощный стимул — быть лучше других.

Как вернуться к спорту после перерыва

Даже если вы раньше занимались регулярно, иногда мотивация уходит. Вот несколько способов вернуть ее.

Завидуйте по-доброму

Подпишитесь на фитнес-аккаунты, вдохновляйтесь чужими результатами. Сравните фото до и после — чужие и свои.

Вспомните себя "до" тренировок
Как вы чувствовали себя тогда? Хотите вернуться к этой версии себя?

Примите спорт как необходимость
Это не выбор, а условие здоровья и энергии. Если зал недоступен — тренируйтесь дома.

Делайте то, что вам по душе
Не мучайте себя нелюбимыми упражнениями, ищите свой формат.

Готовьтесь заранее
Собранная с вечера сумка или готовый велосипед в коридоре — меньше шансов найти оправдание.

Попробуйте групповые занятия
Командный дух, поддержка и общая энергия — мощный заряд.

Главное — начать сегодня

Не ждите понедельника. Начните прямо сейчас — хотя бы с разминки. Продержитесь неделю, потом месяц. И скоро вы уже не захотите бросать.

Уточнения

Привы́чка — в психологии сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности.

Мотива́ция (от лат. movēre "двигать", в другом источнике от лат. moveo — двигать, побуждать) — побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности и желания.