Переедание: как с ним справиться и сформировать правильные привычки

Врач-диетолог Натали Макиенко дает прозрачный взгляд на причины эмоционального переедания и психологические аспекты этого явления. Она подчеркивает, что питание, как источник удовольствия, может быть способом справиться с эмоциональным стрессом, хотя призывает соблюдать баланс.

Эмоциональное переедание: психологические аспекты:

• В период стресса еда часто служит средством компенсации недостатка радости.
• Эмоциональное переедание может предотвратить попадание в состояние депрессии и расстройства пищевого поведения.
• Заедание может быть вызвано не только эмоциями, но и воздействием патогенной микрофлоры в организме.

Причины эмоционального переедания:

• Невозможность различить привычки от эмоций, особенно когда под воздействием патогенной микрофлоры.
• Нарушение режима, особенно недостаток сна, приводит к компенсации энергии через быстрые источники, такие как сладкое и кофеин.

Справление с эмоциональным перееданием:

• Признание проблемы: открыто признайтесь себе, что заедаете эмоции, и рассмотрите возможность решения проблемы самостоятельно или с поддержкой психолога.
• Фиксация приемов пищи: определите, что вы чувствуете, когда хотите сладкого, и фиксируйте эмоциональные приемы пищи, что позволит понять цикличность эмоций.
• Поиск других источников удовольствия: выписывайте действия, приносящие радость, помимо еды, чтобы разнообразить и увеличить источники приятных эмоций.
• Отсутствие запретов: избегайте строгих запретов, так как они могут привести к желанию еще больше. Подчеркивается, что дефицит вызывает компенсацию.

Несбалансированный рацион:

• Отмечается, что несбалансированный рацион, низкокалорийное питание и дефицит железа или витамина D могут быть причинами переедания.
• Отсутствие энергии может стать стимулом для организма компенсировать ее продуктами с высоким содержанием сахара.